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3、哪些小动作可以缓解鼠标手呢?
不管是上班还是平日里玩电脑，时间长了手部总感有些许不适 。这是因为由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛 。每日只需5分钟就可缓解症状的“手操” 。
动作1
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态 。
动作2
双手持球(如网球) ， 或持手掌可握住的事物(如水果等) ， 上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力 。
动作3
双掌合什，前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
动作4
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸 。
功效：促进血液循环，放松身心 。
动作5
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟 ， 做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环 。
动作6
用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作7
手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次 ， 锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量 。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离 ， 不要有压迫感 。每次保持30秒至45秒，换右手臂 。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解鼠标手以及肌肉持续的僵硬 。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状 ， 因此肩部训练也必不可少 。
当你发现双手有以下特征时，就需多加注意，包括：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等 。对于该病的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作自我保护方面 。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸入腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环 。打字时电脑的键盘应正对着你 ， 如果斜摆在一边 ， 可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服自如的位置；同时 ， 每操作30分钟，应暂停一会儿，让双手和眼睛作适当放松或休息 。别忘了保护好身体 。
腕管综合症又称为迟发性正中神经麻痹，属于“累积性创伤失调”症，好发于30～50岁年龄段的办公室女性 ， 是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症候 。腕管为一骨性纤维管，其桡侧为舟状骨及大多角骨；尺侧为豌豆骨及钩状骨；背侧为头骨、舟状骨及小多角骨；掌侧为腕横韧带 。在腕管内有拇长屈肌腱、指浅屈肌腱、指深屈肌腱及正中神经 。凡是挤压或缩小腕管容量的任何原因都可压迫正中神经而引起腕管综合征 。2012年初“鼠标手”颈椎病有望纳入职业病 。会导致手指变形，尽量不把手放在鼠标上 ， 适当放松放松 。
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