动作五：交替侧弓步
这个动作可以大腿内侧肌群 ， 强化臀肌 ， 训练的时候双腿开距为2个肩部的宽度 。 动作坚持15次 ， 重复4组 。
动作六：向后箭步蹲+正踢腿
训练的时候要保持身体平衡 ， 向后箭步蹲恢复站姿的时候 ， 后面的大腿要顺势向前踢 。 每侧重复10次 ， 坚持4组 。
这6个动作隔天训练一次即可 ， 组间休息时间为30-40秒左右 ， 动作与动作间休息1分钟 。
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