每天养成这些好习惯，2个月时间，可以让你多减5斤体重
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【 每天养成这些好习惯，2个月时间，可以让你多减5斤体重】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 很多人都希望能够快速瘦下来 ， 但是 ， 很多时候总是事与愿违 。 在减肥过程中我们会发现 ， 减肥路上并不是一帆风顺的 ， 刚开始减肥效果还是不错的 ， 但是 ， 慢慢地减肥效率越来越差 ， 减肥后也容易出现反弹等问题 。
减肥期间 ， 我们需要不断学习不断总结 ， 并且优化减肥计划 ， 才能保持燃脂速度 ， 更快瘦下来 ，
而平时的生活习惯 ， 也会影响我们的减肥速度跟身材情况 。 减肥期间 ， 想要更快瘦下来 ， 我们一定要养成一些健康的好习惯 ， 远离肥胖恶习 ， 减肥后才能维持住好身材 ， 远离复胖苦恼 。
每天养成这些好习惯 ， 2个月时间 ， 可以让你比别人多减5斤体重 。
1、学会“挑食”
减肥期不需要过度节食 ， 只需要学会挑食 ， 聪明
三餐要规律 ， 学会多吃天然、少加工的食物 ， 补充优质蛋白食物(鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉）尤其是多吃一些高纤维蔬菜 ， 可以促进肠道蠕动 ， 保持身体的代谢循环水平 ， 同时控制卡路里摄入 ， 避免脂肪堆积 。
2、不要长时间坐着
久坐不动 ， 一天坐着时间超过12小时的人 ， 身体各项机能也会加速老化 ， 容易出现腰酸背痛、关节硬化等问题 ， 血液循环会减缓 ， 下肢力量也会流失 。
我们要有意识地动起来 ， 减少坐着的时间 ， 如果你是因为工作原因需要坐着 ， 那么每隔1小时就要起来活动10分钟 ， 做做拉伸、踮踮脚、爬爬楼梯 ， 这样可以预防久坐疾病 ， 减少脊椎、关节的伤害 ， 有效提升身体的运转代谢 ， 减少脂肪的堆积 。
3、戒掉高糖食物
女生大都喜欢吃甜食 ， 甜食可以促进多巴胺分泌 ， 让你感到愉悦 。 但是 ， 甜食对于身体健康不利 ， 不但会加速皮肤的氧化 ， 还会促进血糖上升 ， 促进脂肪的合成 。
减肥期间 ， 你要戒掉各种奶茶、巧克力、饼干、糖果等食物 ， 想吃甜食的时候可以选择苹果、红薯来代替各种甜食 ， 这样不会影响减肥速度 。
学会多喝水促进血液循环 ， 抑制饥饿感的出现 ， 可以避免多余的热量摄入 ， 可以有效提升减肥速度 。
4、加入力量训练预防肌肉流失
在节食减肥、有氧运动刷脂的过程中 ， 肌肉很有可能会流失 ， 身体的基础代谢值也会下降 ， 减肥效率就会变差 ， 身材也容易反弹 。
想要塑造一副易瘦体质 ， 我们健身的时候需要多做力量训练 ， 从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等动作入手 ， 可以激活肌肉并且提升肌肉维度 ， 让你不知不觉消耗更多热量 。
5、定期测量体脂率
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