运动的过程当中要不停的补水，运动完以后更要补水，不然会虑拖，会有生命危险 。
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3、运动时和运动后可以喝水吗?运动后可以适量喝水 。
如果在运动中大量出汗后，并及时补水 ， 很有可能会导致机体脱水，因此运动后补充水分是一件非常重要的事情 。
运动后可不可以立即喝水，要视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水 ， 适当补充水分也没什么影响 。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当 。
扩展资料
有效补水的建议：
一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度 ， 有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好 。
二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则 ， 可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升，。
三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则 ， 不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料 。
参考资料来源：人民网―运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水
运动的时候不能多喝水！不能喝到肚子有饱腹感！
这种状态会对运动的表现造成影响
在运动过程累的时候，可以一小口一小口的喝！
夏天运动出了大量汗水的时候！切忌喝冰水?。?
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则 ， 最好饮用淡盐水或含盐饮料 ， 以保持体内的水—电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后 ， 可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛
运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多 。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的 。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳 。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担 ， 也使得血液较为稀释 。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水 ， 在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分 ， 使得身体逐渐得到水分的补充 ， 以保持水分的平衡 。以每15分钟补充一次 ， 每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜 ， 水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助 。
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