由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失 。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可） 。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内 。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右 ， 冬天则可在5～15％ 。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜 。另外，如果在 早晨锻炼 ，由于人体经过一夜的睡眠 ， 水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此 在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水—电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动 ， 往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多 ， 需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛 。
运动后大量饮水可能会致命，中医告诉你如何正确补水，切忌暴饮
慢慢喝 ， 不能急
细细的把水咽下去，这样不伤身，也解渴！~~
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5、嗯,你以前提问的运动中和运动后的饮水,应用什么原则,请问答案是…运动中和运动后不要马上饮水.负责会加速心脏负担以及肾功能承受力.而运动后口渴要忍耐10分钟以上.之后再喝水.这样有利与身体各个对应器官正常工作.还能让器官更有活力.内分泌系统合理化.
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