1、运动中和运动后的饮水 , 应用 ___ 为原则运动中和运动后的饮水 , 应用少量多次为原则 。
运动后通常能喝水，但不建议立即喝水 。
运动后不建议立即喝水的判断：
运动后不应该立即喝水 ， 当身体停止出汗，心律恢复正常时，可以多次喝少量的水 。由于剧烈运动后毛细血管扩张 。如果立即大量喝水，会促进血液循环，导致更多出汗，进一步流失水分和盐分 。运动后呼吸速度相对较快，容易导致窒息和咳嗽，严重吸入也可导致吸入性肺炎 。
运动时喝水有以下注意事项：
第一、每次饮水的量不要超过150-200ml，这样会增加心脏的负担 ， 而且在运动过程中也可以及时的、少量的补水 ， 可以每隔15-20分钟就少量喝一点水 ， 不用等到运动后再一次喝大量的水 。运动中由于大量的出汗，水分会丢失的很快，需要及时补充水分；
第二、运动以后可以喝白开水，也可以喝含有钾、钠离子的功能性饮料 ， 也可以喝淡盐水 。
第三、如果是需要减肥的人建议不要喝糖水，运动以后千万不要喝太多的碳酸性饮料，这样会造成胃肠不适 。
第四、运动后体温会升高，避免喝冷水 。如果使用冷水，会刺激胃肠道，导致胃肠痉挛等症状，导致胃肠蠕动功能障碍和消化不良 。运动后，避免一次喝很多水，要隔一段时间喝水 。
文章插图
文章插图
2、运动补水有什么原则吗?听说这喝水有讲究的?1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法 。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率 。值得注意的是 ， 运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出 。
2、补水不易温度过高或过低
不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量 ， 也会让身体不舒服 。温度在8~14℃是最合适的 ， 也就是普通常温的温度 。
3、早晨运动需要先补水
很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽 。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水 。
扩展资料：
运动饮料饮用的原则
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害 。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量 ， 可能会影响到水电解质的平衡 。
运动补水非常有讲究 。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响 。最简单的方法就是根据体重来判断 。由于脱水是运动后体重下降的主要原因 ， 因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例 。
当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%―3% ， 以50公斤的体重为例，运动后体重下降1―1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时 ， 才需要补充运动饮料 。
【运动中和运动后的饮水应用什么原则,运动中和运动后的饮水 , 应用 _______ 为原则】
经验总结扩展阅读
- 运动服品牌进口排行榜,运动品牌衣服排行榜前十名
- 天梭电池型号对照表,天梭石英运动手表用什么电池
- 马六甲海峡夏季洋流方向,马六甲海峡水体运动规律
- 健身水壶品牌排行榜及价格,运动水壶哪个牌子好？给我推荐推荐吧。
- 仔猪出生后的防疫程序,猪的标准免疫程序
- 有关冰雪运动的宣传语,北京冬奥会宣传语有哪些?
- 户外运动哪个牌子好?-牌子网 郑州户外人气排行榜品牌,户外运动品牌大全排行榜
- 多功能智能手表怎么调时间,智能运动手表怎么调时间和日期？
- 一天之内哪个时间运动最好,一天之中最佳的三个运动时间，你知道是什么吗？
- 阿迪达斯运动鞋鉴别,如何鉴别真假adidas的运动鞋？