运动时和运动后是可以喝水哒，水要小口喝 ， 如果喝水太快心脏会有压力，所以一定要小口喝水适当的补充水分 。在运动时身体也在消耗水分，所以小口喝水可以让身体补充水分 。
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4、运动后怎样正确饮水?运动后喝水应平缓且多次 。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大 。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足 。另外 ， 人身体无法储存太多的水分 。一次性大量饮水会加重肠胃负担 ， 使胃液稀释 ， 既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化 。
正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用 。这样才能让心脏和胃充分地、有序地吸收水分 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。
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别忽视运动前和运动中补水：
多数人习惯运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液 。在运动前30～120分钟补充水分约300毫升 ， 这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备 ， 减轻运动时的缺水程度 ， 预防运动中出现脱水的情况 ， 在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升 。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水 。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态 。胃排空速率也不会改变 。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛 。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象 。同时应注意 ， 补水的温度不能过低 。
参考资料来源：人民健康网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”
在运动过程中应及时补充水分，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升 。如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖 。
此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题 。还有 ， 剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出 ， 立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水 。
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运动后恢复体能注意事项：
1、运动后的整理活动:运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用；
2、运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳 ， 在运动时堆积在肌肉中的乳酸可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出；
3、温水浴对心脏活动和神经系统有镇静作用，同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘，污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除；
4、剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以训练的能量消耗大 。要尽快恢复体力，就必须供给充足的维生素和营养物质 。
参考资料来源：百度百科-运动
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡 。因此如果不及时补水对人体是有害的 。
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天 ， 或在湿热的环境中运动，更要注意饮水 。补水的最好方法 是 少量多次 ， 运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ， 这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用 运动前饮水 的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法 。
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