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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人认为体重下降就是身材变瘦了 ， 体重不下降就是减肥没有效果 。 但是 ， 真正的健身达人会知道 ， 体重不重要 ， 体脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的关键 。
【燃脂 减肥 ≠ 减重！3个方法避免肌肉流失，让体脂率下降5%】
减肥 ≠ 减重！减肥期间 ， 我们不需要过度关注体重 ， 而需要注重自身的体脂率 。 脂肪分子的体积是比较大的 ， 过量的脂肪会分泌有害物质 ， 影响身体健康 ， 还会让你身材发胖 ， 看起来臃肿显老 。
所以 ， 肥胖的人要减掉身上多余的脂肪 ， 身材才会慢慢瘦下来 。 而肌肉的生长虽然会让体重有所上升 ， 但是肌肉是身体的瘦体重 ， 体积也比较小 ， 肌肉多的人基础代谢值会比较旺盛 ， 身材也会更加紧实 ， 体能也会更加充沛 ， 人有活力 ， 你看起来也会显年轻 。
很多人减肥会从节食入手来控制卡路里摄入 ， 大幅度砍断热量来源 ， 以此达到减肥的目的 。
然而 ， 这样的方法是有误区的 ， 虽然体重会快速下降 ， 但是也会让你的肌肉流失 ， 基础代谢值下降 ， 身体会营养不良 ， 从而出现贫血、脱发、闭经等问题 ， 易胖体质也会光顾你 。 当你恢复饮食后 ， 身材就会反弹回来 。
只有减脂不减肌 ， 才能保持旺盛的基础代谢值 ， 提升减肥成功率 ， 降低复胖几率 。
这3个减脂不减肌的方法 ， 帮你快速降低体脂率 ， 避免身材反弹！1、热量摄入要大于基础代谢值
减肥不意味着你要过度节食 ， 减肥期间的热量摄入要大于身体的基础代谢值 ， 也就是身体生存的最低能量需求 ， 避免身体陷入饥荒状态 ， 从而降低热量输出 。
一般来说 ， 热量摄入降为平时的80%就能给身体产生一定的热量缺口 ， 让你健康
2、合理搭配食材 ， 补充身体
减肥期间 ， 我们要注重均衡营养 ， 而不是只吃蔬菜水果 ， 这样会让身体缺乏足够的碳水化合物跟蛋白质 ， 不利于身体的代谢循环 ， 肌肉也会有所流失 。
我们要合理补充碳水主食（粗细粮结合） ， 蛋类 ， 奶制品 ， 菌菇类 ， 肉类 ， 豆制品等食物 ， 碳水：蛋白质：脂肪的摄入比例为5：3：2 ， 这个比例是公认的健身餐搭配 。
我们要控制油脂、食盐等调料的摄入量 ， 避免食物烹饪的过程中热量飙升 ， 这样才能减轻身体负担 ， 吃出更健康的身体 。
3、循序渐进提升训练强度
减肥的人要加强健身锻炼 ， 但是要循序渐进提升训练强度 ， 不能长期单一训练 。 运动内容长期不变 ， 身体会逐渐适应运动的模式 ， 热量消耗就会下降 ， 减肥效率就会大不如前 。
我们一开始可以从低强度的运动开始 ， 坚持4-6周就要提升运动强度 ， 选择燃脂效率更高的运动 ， 才能让身体持续燃脂 ， 同时减少肌肉的损耗 。
想要瘦下来后收获更好的身材 ， 我们需要加入一些复合型的力量动作 ， 比如深蹲、引体向上、俯卧撑之类的训练可以提升肌肉含量 ， 加强身体的基础代谢值 ， 远离易胖体质的困扰 。
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