此类人群需谨慎
虽然“轻断食”并不等于绝食，是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重的效果 。但需要注意的是，5∶2轻断食法不是一个人人皆宜的方法，有些人就不适合选择这种轻断食 ， 主要有以下几类 。
1、青少年、儿童 。
2、孕妇和哺乳期的女性 。
3、身体虚弱的人 。
4、其他人群 。如有忧郁症的人、糖尿病者等 。
儿童和青少年
儿童是生长发育的重要时期，对各种营养需要充分、种类多、搭配科学等，因此儿童是轻断食的主要禁忌人群 。
青少年正处于身体发育的第二个黄金时期，需要充足的营养来满足机体的需求，这对以后的身体健康起着举足轻重的作用 。如果营养不充分，会影响孩子各方面的发育，如身高、体重、第二性征、智力等 。所以，青少年不适合采用轻断食法 。
即使是肥胖的儿童或青少年 ， 也不宜选择轻断食 ， 否则同样会影响其身体和智力的发育 。控制好饮食，鼓励多运动是预防青少年肥胖的有力法门 。
孕妇和哺乳期的女性
为了保证自身和宝宝的营养需求，孕妇和哺乳期的女性对营养的需求要高于常人 ， 而且高于本人其他时期的摄入量，所以摄入足够的营养至关重要 。这时候如果选择轻断食，不但会损害自身的健康（如贫血、营养缺乏等） ， 而且对宝宝（无论出生与否）的健康也会产生非常大的不利影响，更会影响以后的生长发育 。
爱美之心人皆有之，但特殊时期要特殊对待 。作为孕期的准妈妈，营养才是最重要的，瘦身还需要再耐心等一等 。
身体虚弱的人
如果你患有贫血，或者经常出现低血压、低血糖等 ， 这类体质较虚弱的人不适合轻断食疗法 。否则会导致病情加重，不但不能从轻断食中获得益处 ， 反而会加重本来就有的不适，即“适得其反” 。所以身体虚弱的人不适合选择轻断食 。
相对而言 ， 身体瘦弱的人本身胃肠道的消化吸收功能较差，如果选择轻断食很可能导致营养不良 。
其他人群
除了上面提到的几类人群外，还有一些人也不适合采用轻断食的方法 。如饮食失调的人、有忧郁症的人、糖尿病病人等，如果选择轻断食，对调整身体状况和精神状况会产生副作用，不利于身体状况的稳定 ， 甚至会导致其他问题的出现，如加重厌食或抑郁等 。
研究发现，有忧郁症的人营养较为缺乏，这一点被很多人忽略，所以这类人群也不适合轻断食 ， 以免加重情绪的恶化 。
– END –
《果蔬汁 断食法》
内容简介
不运动也能瘦
一周只有2天少吃
1个月轻松减掉8斤!
文章插图
文章插图
3、5+2轻断食一个月一般能瘦多少斤?5+2轻断食一个月一般能瘦7斤 。
5:2轻断食：一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤 。2天轻断食期间，吃正常饮食的1/3左右 。轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦 。
5:2轻断食的惊人效果：和普通节食减肥相比 ， 因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持 。使用5:2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖 。
扩展资料：
一周内两天为禁食日，但是不能是挨着的两天 。例如第一天的禁食日是周一 ， 那么第二天的禁食日可以是周三或者周四，一定不能是周天和周二 。
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