正常5天是否吃过量或多喝酒了
有没有做到运动
记录周中和周末的食量
7、如果想要减少食欲，尝试找出启动渴望的特定因素
分心 ， 把注意力放在其他上
接受对零食的渴望，并努力克服，注意吃下零食时的想法是否和想的一样
这里可以参考自控力
5/5
运动12周后要根据实际情况做出调整
如何保持高昂的动机
改变常规
每6-8周变动一下运动项目，以免无聊并避开体适能停滞不前的高原期
寻求新挑战
衡量自己
腰围、臀围和胸围是身体最明显易量的部分
记录变化
拍减肥前后照
只做一点点就好
试试运动，哪怕只有10分钟
要 有弹性
如果健身脚踏车坏了，不要想着等修好后再继续，而是设法开始其他运动
监督健身状况
如果担心自己会忘记运动 ， 可以设置个闹钟
许诺
当完成个人运动目标后 。可以奖励自己
改变运动方案
运动过程中常见问题及处理
肌肉酸痛
疲劳
如果运动后需要30分钟休息 。表示运动过度 ， 需要降低运动频率及强度
运动伤害
关节酸痛
可以做增进肌肉强度的运动 。如果很痛，就需要去看医生了 。
第7章 让轻断食效果事半功倍的8个建议
减肥之后，每天的热量需求比开始轻断食前少了400~600大卡 ， 必须持续运动，以促进燃烧热量，抵消新陈代谢的变化
维持体重的第1步：实行一日轻断食保养法
即5:2改为6:1轻断食，且轻断食那天，一定要摄取足量的蛋白质、蔬菜、水果以及乳制品，达到最低建议量，不超过最高；另外6天一定哟啊吃够蛋白质、水果和蔬菜，但不可以超过最高建议量
维持体重第2步，做好心理准备是关键
1、自我监督
2、保持高昂的动机
重新检视想要减肥的理由，并提醒自己到目前为止减了多少 ， 并再度订下明确的维持体重的目标
3、建立支持系统
4、做好准备
5、小心分量偷偷增加
尝试用小杯子之类的小号餐具去舀谷物，以便计算食物分量
6、活动量足够吗
7、要有变化
如果轻断食与运动计划卡住了，这代表这应该要有改变 。
8、从其他保养轻断食者身上获得支持
假如你又复胖，问题出在哪里？
体重每天都会有变化，在1~1.8公斤之间摆荡，但如果体重在三四星期都在慢慢增加当中，那就马上采取行动 。增加的体重在0.5~1公斤，想要甩掉它，主要检查并调整往后几周的饮食，再多多运动即可 。如果复胖程度大于上述范围 ， 就需要利用5：2轻断食方法，直到甩掉复胖的赘肉为止，之后 ， 再进入一日轻断食保养饮食法 。
你是已经达到目标，还是停滞不前
如果已经达成设定的减肥目标 ， 而且很满意自己的减肥成绩，那么，直接改成一日轻断食保养饮食法就好 。
如果体重已经减不下去 ， 主要原因是身体新陈代谢率下降，因为人们长期下来对于自己的饮食与运动模式失去警觉，甚至没有发现碰上高原期 。
此时，请检查是否确实严守轻断食与运动计划，回头复习轻断食的基本要件，重复目标设定及自我监督等任务 。
第8章 做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感
四周餐饮计划表帮助你提前适应轻断食饮食法
第9章 轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿
慢慢减少糖和盐的摄取量
轻断食那2天的参考食谱
第10章 非轻断食日这样吃 ， 一日三餐任你搭配
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