严格控制绝食日的食物的摄入量 。这一天的饮食要保证在日常饮食的4分之1左右 。(男性的大概热量摄入为600卡，女性为500卡)
禁食日最好选择高蛋白、低GI食物，尽量避免摄取碳水化合物 。
参考资料来源：凤凰网-《5:2轻断食》
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4、轻断食5:2轻断食就是5天正常吃饭 ， 2天断食 。
现在的人越来越胖，他们采取了各种各样的减肥法 ， 却总是失败 。而5:2轻断食让减肥者更容易坚持下去，因为它只要人们坚持2天就可以 。
世界上被证实的第1套5:2轻断食法
轻断食的这2天摄取600~650卡 ， 经过107名志愿者3个月的实践，发现这比较容易坚持和减肥，他们平均减了6.3公斤 。此外 ， 他们还发现轻断食同时带来了健康，即胰岛素下降了 。
原始的轻断食主要缺点是食物选择非常有限 。经过对视频的改善，结果发现 ， 强化版比旧版更能让人坚持下去
5：2轻断食法的设计是：
1、热量够低，让你可以减肥，同时又不会觉得饥饿
2、营养均衡 ， 满足你所有维生素、矿物质和蛋白质的需求
3、很容易适应一般的忙碌生活形态
1、因为在能做、得到的前提下，有严谨规则且设定了饮食限制的饮食法，会比仅强调健康、低热量食物、规则很弹性的饮食法更容易遵行
2、人类的身体先天就被设定为这种“间隔性”的饮食模式
所以更容易坚持下去
1、重塑你的饮食习惯
2、养成珍惜食物的态度
3、学会抵抗诱惑，更有自信掌握自己的轻断食步调与食物的渴望
4、帮助减轻脂肪，而非肌肉
5、维持新陈代谢（身体燃烧热量的速率），因为饮食中蛋白质高，有助于燃烧更多的热量
吃得太多 ， 体重增加时身体有何变化
如果吃得多，细胞就会吃太多，而塞得太饱的细胞无法正常运作 。当摄取高于必要的量时，会产生更多的新细胞，而对细胞的维护工作减少 。最后导致未老先衰
剩下的5天暴饮暴食也没关系吗？
5:2节食法会让人减少食欲
如果我已经达到健康体重 ， 遵行5:2轻断食法有什么好处？
第一，确认自己真的已经达到健康体重，而且体脂肪也已经达到健康水准 。
第二，如果是 ， 这个方法可能不适合 。但每周轻断食一天或许可以帮助维持健康体重
注意：
轻断食涉及自我控制，在轻断食那2天仅能食用蛋白质、健康的脂肪以及蔬菜水果 。至于其他无需轻断食的5天，你则要采取均衡的地中海式饮食
体脂肪量也是决定你是否需要轻断食的因素，该如何衡量？
在一天的同一时间使用体脂肪监测器，每周测量一次，最理想的是起床后就测量 。测量时尽量少穿衣服，排空膀胱
腰部脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标
腰围一般要小于身高的一半是正常的
下定决心，是让5:2轻断食法发挥作用的关键
首先，问问自己“压力有多大？”“是否可以掌控生活”
再则 ， 家人朋友是否会支持我？
第三 ， 我能否说服反对的人
第四 ， 我有没有信心改变饮食习惯
最后，在日常生活中，有没有办法备餐并且从事规律的运动
拥有最亲近、最亲爱的人全心支持，轻断食成果将事半功倍 。当他们反对时，向他们解释减肥的理由，并主动请亲朋好友支持时，他们不再反对而是支持
感知身心状况，为5:2轻断食做好准备
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