管理压力 。
先找出生活中那些事物会引发压力 ， 并学会去辨识代表压力的症状 。之后，再找出方法，在无需借助食物之下来降低、管理压力水准
为实行5:2轻断食做好事先准备
在列出减肥的好处时，同样的 ， 也要花点时间想一想这一路上可能要面对的挑战 。如实行5:2轻断食的好处和可能遇到的问题 ， 不实行5:2轻断食的坏处和可能遇到的问题
这个也同样适用于养成习惯
想要减肥成功，制定详细计划是关键
制定计划是要有理由、自信、符合现实，并且可以达成
短期计划――3个月
如减掉体重的5%~10%
注：
打好基础 。开展5:2轻断食法之前，先计算身质量指数，量出腰围 ， 并检视体脂肪量，这有助于了解要减轻多少
理清想要减肥的理由，确定拥有适当的支援 ， 可以安心开始施行5:2轻断食
设定明确的短期与长期减肥目标 ， 知道自己要瞄准什么
最后，就算只是小幅减肥，这也能大大改善整体健康状况
警告：请勿尝试自行设计2日低热量饮食法 。这很容易感到饥饿
一周中，有2天仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果 。不需要计算热量，只要利用简表，查阅每种能吃食物的最高与最低分量
在这2天，能摄取的碳水化合物极有限，一天约为50g，因为碳水化合物让人觉得饿
轻断食这2天，建议吃最低分量的蛋白质食物，并努力吃足乳制品、蔬菜和水果的分量 。除此之外，只要吃你需要的量就可以了
蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、鸡肉、瘦肉）：女性最高12分，男性14分 。
脂肪（葡萄籽油，
橄榄油，坚果或鳄梨）：女性最高5分，男性最高6分
乳制品：3分
水果：1分
蔬菜：5分
至少2升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料 。无糖口香糖或甘草根也可以
最多10颗无糖薄荷锭
具体参考：
5天正常吃，热量控制在1500卡
这5太难采用健康的地中海式饮食为主
第5章 实行5:2轻断食法的7个步骤
1、去超市前先列好购物清单
绝不在空腹时购物
。上班时自制健康便当 ， 同时在办公室抽屉和包包里放一点健康零食
宁可不收别人当做礼物送来是巧克力、甜品或蛋糕
请亲朋好友主动支持你的减肥计划和行动
2、不要忘记检查饮料的热量
想喝咖啡，尽量喝只加一点牛奶的咖啡或者改喝花茶
3、避免用餐时看电视、聊天、听音乐
4、拒绝超市里的减肥食物
5、管理期望，不轻易放弃减肥
每周可能减肥不超过2斤，但一个月就是4斤了 。减肥最好方法是运动和轻断食双管齐下
6、监督减肥进度会让你更有信心
最好在每天的同一时间量体重与其他数值，最好是在早起后（女性来经期时可能会增重）
7、记得犒赏每一小成就
如买喜欢的东西之类的，不要是食物
疑惑：
1、每天定时吃饭没那么重要
2、晚5点后吃饭不会长胖，胖是算一天的摄入
3、睡眠影响新陈代谢
4、如果要轮班，请在晚上轻食，下班时吃点早饭
事先计划菜单
把运动纳入工作休息空档
5、一天吃几餐 ， 完全取决于自己，关键是一天内总共吃了多少
6、偶尔几次轻断食失败是正常的
7、轻断食一段时间后，减肥会变困难
因为一方面身体习惯了，另一方面没有当初谨慎了，所以请检查下：
这2天是否吃过量了
是否按照性别、体重和年龄设计的正确轻断食计划实施
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