1、超神轻断食～1个月火速甩掉3公斤 维持轻盈体态，看看现在流行怎么吃？间歇性断食(intermittent fasting)，是新近流行的一种饮食方式 。强调：采取「500大卡美味健康轻断食！」不需要每天都吃很少，只要在某些日子，也就是所谓的「断食日」进行轻断食即可 。1星期至少应该轻断食两天 ， 所以称为「5/2轻断食」 ， 也就是两天节制饮食，另外5天「放松日」正常饮食即可 。
间歇性断食(intermittent fasting)，是新近流行的一种饮食方式 。强调：采取「500大卡美味健康轻断食！」 。
间歇性断食优点：很有弹性！
这种间歇性断食法源自英国，之后才普及到欧洲其他国家和美国 。和其他众多流行的节食法不同之处在于，这是根据科学研究所得出的方法 。「5/2轻断食」这种方法首要原则：在于少吃，借此可以减轻体重，而其优点在于：很有弹性！体验过的人在实行轻断食1个月，只有9天需要限制摄取热量，可以至少减轻3公斤的体重 。
根据法国知名美食造型师与食谱书作家戴尔芬．德．蒙达里耶新书《法国女人吃美食享瘦的5/2健康轻断食》中所记载内容，特别整理以下「5/2轻断食」常见4个Q&A ， 以供读者更进一步了解 。
Q1：什么是「5/2轻断食」的原则？有何特色？
A： 「5/2轻断食」是指以1个星期为单位，任选2天为断食日：热量摄取 ， 女性不超过500大卡，男性不超过600大卡，不一定要连续；其余5天，就是「放松日」，正常饮食即可 。不仅有助于减重 ， 还能在各方面改善健康状态，包括血糖、血压、胆固醇等各种健康指标，青春抗老 。
特色
1.简单且容易达成：每周只需限制热量2天，其余5天可以放松享受丰盛又健康均衡的美食 。
2.灵活有弹性：根据个人的工作和时间，选择和规划适合自己的断食时间 。
3.可以吃东西：不需要回避任何特定类型的食物，仰赖严苛的节食方法或昂贵的营养补充剂 。久而久之，在放松日的饮食油脂摄取会自然减少，吃比较多蔬菜和蛋白质 。
Q2：断食日该控制为多少热量？何时吃？
A： 在断食日，每日的热量摄取上限是女性500大卡，男性600大卡！建议，断食日应以每天两餐为原则，午餐和晚餐，理由如下：
早餐很容易让你胃口大开 。
早餐无疑是最容易省略的一餐 。
如此可以自然地延长断食的时间，趁机让脂肪的燃烧达到最大量 。
Q3：两天的断食日应该连续在一起吗？
A： 两天的断食日没有强制非连在一起不可，建议，实行间歇性断食的前两周不要连续，后两周则尝试连续两天断食 。差异不一定会显现在你的体重上，却可以让你更快速地结束掉断食日 。一旦着手开始断食就比较容易持续下去，他的身体必须适应断食；这对某些人来说很困难，但等3、4天之后 ， 身体就会习惯不需挨饿的饥饿感 。等实行几个星期后，就会变成一种健康的生活习惯，不再是困难 。
文章插图
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2、5∶2轻断食法,这几类人千万别尝试很多人选择5∶2轻断食法，一个很重要的原因是想减肥或者其他的减肥方法不太成功 。这其中，女性朋友占了多数 。当然，5∶2轻断食法也适合男性朋友，除了能帮助控制体重外，还有一些其他的益处 。
很多人会担心自己坚持不下来，或者会不会出现身体不适或导致什么疾病的出现 。其实轻断食的理念就是与之前“遵循严格的饮食控制原则”区别开来，不会坚持不下去 ， 逐渐地你会适应甚至爱上它 。而对于后一个问题 ， 轻断食不会导致健康问题，可能在刚开始的时候，有的人会稍微感觉到饥饿 ， 但坚持1周，你就会感觉棒极了 。
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