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想要身材瘦下来 ， 并不是要降低体重 ， 而是要减掉身上多余脂肪 。 想要减掉更多的脂肪 ， 必须坚决摒弃一些不良习惯 。
以下是我们必须戒掉的七个恶习：
首先 ， 爱吃零食和奶茶是许多人的通病 。 各种炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等高糖分、高脂肪等食物 ， 不仅含有大量的糖分和热量 ， 会让发胖 ， 而且缺乏营养价值 ， 不利于自身健康 。 如果你想要减掉脂肪 ， 就必须抵制这些诱惑 ， 选择更健康的食物来代替 。
第二 ， 爱吃宵夜 。 很多人习惯晚睡 ， 晚睡会伴随着吃宵夜的习惯 ， 而睡前吃宵夜 ， 吃过多的食物会加重消化系统的负担 ， 同时也会让身体在睡眠中积累更多的脂肪 。 因此 ， 尽量在晚餐时吃七八分饱 ， 避免在睡前两小时内进食 。
第三 ， 每天的步行数低于六千步 ， 也是不利于减肥的习惯 。 适当的运动可以促进新陈代谢 ， 消耗热量 ， 减少脂肪积累 。
多步行可以促进肠道蠕动 ， 有效改善便秘问题 。 所以 ， 减肥的人 ， 建议每天至少要保证六千步的步行数 ， 或者进行一些其他的运动来帮助减肥 。
第四 ， 晚餐大鱼大肉太丰盛也是需要改变的习惯 。 减肥的人要吃晚餐 ， 但是不能吃得太丰盛 。 晚餐应该尽量以清淡、易消化的食物为主 ， 避免过多的油脂和蛋白质摄入 ， 这样可以减轻身体的负担 ， 有助于睡眠和脂肪的燃烧 。
第五 ， 经常不吃早餐也是不利于减肥的习惯 。 早餐是一天中最重要的一餐 ， 它可以提供足够的能量和营养 ， 帮助你更好地控制食欲和代谢 。 不吃早餐无法开启身体代谢 ， 还会诱发肠胃疾病 ， 午餐也容易过量进食 ， 不利于减肥 。
因此 ， 一定要养成吃早餐的好习惯 ， 早餐要吃得好 ， 补充优质蛋白 ， 比如水煮蛋、无糖豆浆搭配粗粮粥或者全麦面包 ， 热量控制在400大卡左右即可 。
第六 ， 不爱喝水也是需要改变的习惯 。 水是人体必需的物质之一 ， 可以帮助代谢废物和毒素 ， 还可以减少食欲和避免脱水 。 每天至少要喝八杯水 ， 多个时间段补充 ， 代替各种饮料 ， 以保持身体的水分平衡 。
最后 ， 经常熬夜也是不利于减肥的习惯 。 睡眠不足会影响代谢和激素分泌 ， 加速身体机能老化 ， 从而导致体重增加和脂肪积累 。 因此 ， 尽量保证每晚七到八小时的睡眠时间 ， 有助于减少脂肪和保持健康 。
【早餐 想减掉更多脂肪，这7个恶习要戒掉】
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