怀孕超全孕期护肤保养指南，怀孕产后做到这3点，你也可以是最美辣妈( 三 )

2021-12-03 怀孕身体乳血糖妊娠纹

③切换方向重复上述动作
3、深蹲式——调节盆骨肌肉，增加韧性

①自然站立，双腿分开与肩同宽；
②背部挺直，双臂向前，慢慢蹲下，保持5秒，膝盖不能超过脚趾，否则膝盖会承受过多的压力，重复十次；

4、跨步式——改善跨步屈肌柔韧性，分娩时可加大分开力度

①自然站立。转身90度；
②向前跨一大步，身体下蹲，保持背部和后腿伸直，双手向两侧伸展（如平衡不了可放在前腿膝盖），保持十秒钟；
③双腿交换重复上述动作；

5、抱腹式——放松全身肌肉

①双腿盘坐，双手上下托着肚子；
②深呼吸，全身放松；

另外，我建议运动的时候可以穿一些孕妇瑜伽内衣或者哺乳内衣，初期穿应该没什么问题，后面可能会有一点束缚，宝妈们还是要以自己的舒适为主。

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