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便秘 减肥遇上便秘怎么办？

蔬菜便秘


便秘 减肥遇上便秘怎么办？

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便秘 减肥遇上便秘怎么办？

  1. 【便秘 减肥遇上便秘怎么办？】多喝水

大便中的水分含量少 ， 是引起便秘的主要原因之一 。 进入人体后 ， 水分主要用于补充细胞内液和细胞外液 ， 参与人体各种生理活动 ， 因此 ， 喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环 。 喝水的话 ， 建议喝白开水 ， 它不含卡路里 ， 不用消化就能为人体直接吸收利用 ， 一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好 ， 这样不会过于刺激胃肠道的蠕动 ， 不易造成血管收缩 。 含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度 ， 长期大量喝饮料 ， 对人体的新陈代谢会产生一定不良影响 。
2.多吃新鲜蔬菜水果

人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜 。 此外 ， 蔬菜中还有多种多样的植物化学物质 ， 是人们公认的对健康有效的成分 。 水果不但含有丰富的维生素营养 ， 而且能够促进消化 。 所以当减肥时期遇到便秘问题 ， 应该多摄取一些蔬菜水果 。
3.揉肚子

目前的确有一些研究发现 ， 揉肚子能促进排便 。 沿着肚脐周围揉一揉 ， 可以增加腹腔压力 ， 刺激直肠神经 ， 促进粪便排出 。

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