4.产生依赖症状 。长期服用褪黑素会导致自身的褪黑素分泌失调，后期不服用这种药物都无法入睡，影响自身身体健康 。
想要健康的睡一个好觉 ， 我们可以采取别的办法 。
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力 。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。
为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人 ， 可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 ， 如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚 ， 周日晚上可能就会失眠 。
希望大家都能睡个好觉啦 。
长期服用褪黑素有哪些危害？对于入睡难患者来说，褪黑素应该是家常便饭了，本来褪黑素的副作用大部分人都知道 ， 但是没办法，绝大多数人都是一边叹气一边继续服用 。
那么长期服用褪黑素有哪些危害？
1.影响生育 。
褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力 。
2.产生依赖性 。
褪黑素不宜长期补充 ， 特别是自身褪黑素分泌正常的人 ， 过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱 ， 经常出现头晕等不良反应 。
3.影响精神 。
过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应 。
4.加重抑郁 。
过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状 ， 并长期伴随失落情绪 ， 反而使抑郁症患者病情更加严重 。
虽然对于入睡难的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治 。如果入睡难是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素医治入睡难效果十分明显 。如果入睡难是环境、饮食、情绪等造成的 ， 应先调整饮食起居 ， 养成良好的生活习惯 。因此，褪黑素并不适用于所有入睡难患者，更不可长期服用 。
褪黑素应该如何吃？
褪黑素不宜长期补充 。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应 。
不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果 。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力 。
根据问题和年龄决定用量，一般不要超过1毫克/日 ， 本来人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了话，会有“衍生自由基”会有处于良好的状态的问题 。
本来对于褪黑素激素，很多的国家都是把它作为是一种处方药，并不是作为一种保健品，所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重 。
入睡难是一种心理障碍，，当我们的睡意被某种情绪所干扰的时候 ， 就很容易出现入睡难 。久而久之，入睡难就成为了我们生活中困扰的事情 。
而且一般来讲，长期严重的入睡难是有可能导致抑郁的 。现代医学已经研究证实，长期的入睡难会导致大脑的功能紊乱，导致五羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的缺乏，从而导致入睡难 。
药物帮助睡觉往往不是最好的解决办法 ， 只有我们找到新的生活方式，合理的疏导我们的内心，才干更好的解决入睡难问题~
1.影响生育 。
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