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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个减肥的人都希望甩掉赘肉 ， 收获一副好身材 。 但是 ， 有的人觉得减肥后身材过于干瘪 ， 也会出现皮肤松弛问题 ， 并没有收获理想中的身材 。
那么 ， 减肥的人 ， 怎么才能瘦下来后 ， 拥有好看的身材线条呢？
建议你不要只做有氧运动 ， 而要加入力量训练 。 只
而健身的时候 ， 我们可以缩短有氧运动时间 ， 多做力量训练可以避免肌肉流失 ， 提升肌肉维度 ， 避免皮肤松弛问题的出现 。
肌肉是能量消耗大军 ， 自身肌肉含量高的人 ， 基础代谢值会提升 ， 身材就不易发胖 ， 身材比例也会更好看 ， 更容易打造女生好看的翘臀、马甲线 ， 男生的倒三角、麒麟臂身材 。
虽然力量训练无法直接消耗脂肪 ， 却能有效预防\"随着年纪增长出现的肌肉流失\"问题 ， 让你保持旺盛的基础代谢 ， 从而间接起到抑制脂肪堆积的效果 。
坚持力量训练的人 ， 还可以预防皮肤松弛 ， 让你保持紧致的肌肤状态 ， 还能让你保持旺盛的活力 ， 充沛的体能 ， 有效抵抗衰老的来袭 ， 看起来更加冻龄 。
新手刚开始力量训练的时候 ， 一定要牢记3个原则：
1、复合动作优先 ， 力量训练的时候 ， 选择多肌群参与的复合动作 ， 可以提升增肌效率 ， 孤立动作不做重点 。
2、循序渐进原则 ， 刚开始训练 ， 我们要掌握动作标准 ， 熟悉动作后再慢慢提升负重 ， 做到安全健身 ， 才能在健身路上走得更远 。
3、劳逸结合的原则 。 肌肉训练后需要一定的时间修复 ， 不能每天锻炼 ， 否则肌肉会处于撕裂状态无法修复 ， 反而会影响肌肉生长速度 。
下面分享一组适合新手训练的复合黄金动作 ， 在家也能练起来哦！
2-3天训练一次即可 ，为了提升训练效果 ， 一定要管理好饮食 ， 拒绝垃圾食品 ，
动作一：徒手深蹲
动作坚持10-15次 ， 重复5-6组
动作二：跪姿俯卧撑
动作坚持10-15次 ， 重复5-6组
动作三：仰卧屈腿单腿两头起
动作坚持10-15次 ， 重复5-6组
动作四：负重直腿硬拉
动作坚持10-15次 ， 重复5-6组
动作五：负重直腿硬拉
动作坚持10-15次 ， 重复5-6组
动作六：山羊挺身
动作坚持10-15次 ， 重复5-6组
【有氧运动 减肥为什么要重视力量训练？6个动作预防皮肤松弛，塑造紧致身材】这6个力量训练动作可以帮您全面激活身体肌群 ， 有效提升身材比例 。 如果你的体脂率超标 ， 身材肥胖 ， 那么一周还要进行3个有氧运动 ， 降低体脂率 ， 这样才能打造好看的身材线条 。
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