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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来 。 但是 ， 具体要怎么执行 ， 你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因 ， 才能对症下药 ， 更快瘦下来 ， 降低发胖的几率 。
几个常见的发胖原因 ， 看看你占了几个？
1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物 ， 而过度加工的食物热量往往飙升了几倍 。
2、喜欢坐着不动 ， 一天坐着时间超过了12小时 ， 每天步行不超过6000步 。
3、不爱运动 ， 周末也喜欢宅在家里不动 ， 每周体育锻炼时间低于1小时 。
4、三餐不规律 ， 吃饭速度快 ， 饥一顿饱一顿 ， 有时还会出现暴饮暴食的问题 。
5、经常熬夜 ， 作息不规律 ， 睡眠时间不足7小时 。
这5个发胖的原因 ， 你占了几个呢？占了3个以上的人 ， 身材大几率是肥胖的 。
想要科学瘦下来 ， 我们需要针对性的纠正 ， 学习这4个方法 ， 让你轻松瘦下来10斤 。
方法1、食物以轻加工食物为主
为了控制卡路里摄入 ， 我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物 ， 尤其是油炸、高糖分食物 ， 三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物 ， 才能给身体创造热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间 ， 减肥期间 ， 我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间 ， 既能补充身体所需的营养 ， 避免营养不良的情况出现 ， 还能促进体脂率下降 。
方法2、多吃一些有助于刮脂的食材
我们要选对食物 ， 这样不用刻意节食也能瘦下来 。 减肥期间 ， 蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜 ， 水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等 ， 主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮 ， 这些食物可以给身体补充膳食纤维 ， 纤维素 ， 促进肠道蠕动 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
方法3、改掉饮食恶习
不要饥一顿饱一顿 ， 三餐要规律 ， 不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐 ， 这样容易诱发肠胃疾病 ， 还会出现暴饮暴食的现象 。
吃饭的时候 ， 不要吃撑自己 ， 饭吃八分饱 ， 学会细嚼慢咽 。 晚餐早点吃 ， 不要吃太油腻 ， 睡前4小时不进食 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 才能避免脂肪的堆积 。
方法4、让自己动起来
只有动起来 ， 脂肪才能离你而去 。 不要总是坐着不动 ， 我们要动起来 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动 ， 可以提升身体的活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。
你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练 ， 激活并且强化身体肌群 ， 可以提升基础代谢值 ， 塑造一副易瘦体质 。
每周保持4次锻炼 ， 每次不低于半小时 ， 学会主动运动 ， 感受到健身的乐趣 。 长期坚持运动 ， 你会逐渐跟同龄人拉开差距 ， 收获更健康的体质 ， 苗条的身材 。
【运动 这5个发胖原因，你占了几个？4个方法，轻松瘦下来】牢记这4个方法并且执行起来 ， 坚持2个月以上 ， 体重至少会下降10斤以上 。
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