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金晨的身材真是令人羡慕 ， 她的身高是171cm ， 体重常年维持在90斤左右 ， 甚至最低时只有86斤 ， 瘦得非常厉害！虽然我们不认为一味追求瘦身就是好看 ， 但金晨采用的减肥方法确实非常有效 ， 而且比较科学 。
很多人想要瘦到100斤以下都觉得很困难 ， 所以我整理了金晨的减肥方法 ， 希望大家可以借鉴这些已被证明有效的减肥方法 ， 实现自己的瘦身目标！总共有6种方法 ， 不一定每种都适合每个人 ， 大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法 ， 并制定计划 。
只要实施其中4种以上 ， 瘦到90斤并不难！
1、在吃饭前先喝一碗淡汤或者一杯水
金晨的减肥方法之一是在吃饭前先喝一碗淡汤或者一杯水 。 这样做的好处是 ， 通过低热量的水先填饱肚子 ， 相当于占用了一部分胃容量 ， 从而减少了进食的量 。 淡汤或者水不会提供太多的热量 ， 又能给人一定的饱腹感 ， 有效降低了饭菜的热量摄入 。
这种方法可以让你在进餐时更有控制力 ， 避免吃得过多 。 而且 ， 补充水分也有助于代谢和消化 ， 对身体健康也很有好处 。 所以 ， 如果你想减肥 ， 可以尝试在每餐前喝一碗淡汤或者一杯水 ， 这样可以更好地控制饮食量 ， 达到减肥的效果 。
2、主食每次只吃三分之一碗
这样做的目的是为了降低每餐中最容易引起发胖的碳水化合物的摄入量 ， 从而降低整体饮食的热量 。 碳水化合物是主食的主要成分 ， 摄入过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来 ， 导致体重增加 。
通过控制主食摄入量 ， 你可以减少摄入的碳水化合物量 ， 降低热量摄入 ， 从而帮助减肥 。 同时 ， 还应该注意选择健康的主食 ， 如全谷类食物 ， 它们富含膳食纤维和营养物质 ， 有助于延缓消化和增加饱腹感 。
【蔬菜 金晨体重保持86斤的秘密，学会了你也可以轻松瘦到90斤】
3、每餐中蔬菜占一半以上
每餐中让蔬菜占据一半以上的比例 ， 这样做的原因是通过选择热量低、体积大的蔬菜 ， 占用了一部分肠胃空间 ， 让你在饮食中减少其他高热量食物的摄入量 。
蔬菜富含纤维和水分 ， 能够提供饱腹感 ， 同时以较低的热量满足食欲 。 将蔬菜摄入量控制在一半以上 ， 可以有效降低整体饮食的热量、脂肪和碳水化合物摄入量 ， 促进减肥 。
蔬菜还提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质 ， 有助于维持身体健康 。 除了蔬菜 ， 剩下的部分可以包括一些肉类、蛋类、奶类和一些合理的主食 ， 这样整体热量更低 。
4、一个星期选择一天只吃蔬菜 ， 相当于一次轻断食
这样做不仅可以加快减肥的速度 ， 还能在常规维持身材时产生良好的效果 。 轻断食是指限制食物摄入或仅摄入低热量食物的一种方法 ， 以此刺激身体进行脂肪燃烧 。
通过选择只吃蔬菜的一天 ， 你可以限制热量摄入 ， 提供足够的膳食纤维和维生素 ， 同时减少摄入的脂肪和碳水化合物 。 这有助于促进身体代谢和消耗存储的脂肪 ， 加速减肥的进程 。 轻断食还可以给肠道和胃部提供休息的机会 ， 促进身体的排毒和清理 。
5、戒掉零食
由于从小学习舞蹈 ， 学校老师会定期检查宿舍并没收零食 ， 这养成了金晨避免零食的习惯 。 这种习惯有助于降低大量的热量摄入 。 零食通常富含高糖、高脂肪和高盐等成分 ， 摄入过多的零食容易造成卡路里过剩 ， 导致体重增加 。 戒掉零食可以有效限制额外的热量摄入 ， 有助于控制体重和减轻脂肪积累 。 此外 ， 不吃零食还有助于培养健康的饮食习惯 ， 侧重于正餐中的营养均衡 。 相比于零食 ， 正餐通常包含更多的蛋白质、纤维和维生素 ， 能够更好地满足身体所需 。
6、运动加速减肥
金晨会通过运动加速减肥 ， 不论是跳舞还是进行一些常规运动 ， 都能帮助扩大热量缺口 。 金晨选择的常规项目是跳芭蕾舞 。 跳舞是一种有氧运动 ， 能够有效地燃烧卡路里 ， 促进脂肪的分解 。
芭蕾舞是一种高强度的全身运动 ， 它要求身体的协调性、柔韧性和力量 ， 在跳舞的过程中 ， 全身的肌肉都会得到锻炼 ， 从而帮助塑造优美的身材 。 跳舞还能够提升心肺功能 ， 增强身体的耐力和灵活性 。
跳舞还能够调节心理状态 ， 减轻压力 ， 给身心带来舒适和快乐 。 无论选择什么样的运动形式 ， 坚持进行适度的有氧运动和力量训练 ， 能够加速减肥过程 ， 提高新陈代谢 ， 帮助塑造健康、紧实的身体 。
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