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网红「胖虎」陈睿纁从小就是胖子 ， 最高曾胖到148公斤 ， 他试过各式各样的减肥方法 ， 连切胃手术都做了 ， 却是不瘦反胖 ， 让他一度放弃自我 。 最终还是靠「轻断食」才成功瘦下来 ， 达到9个月甩53公斤的惊人成效 ， 还被网友笑称「撞脸王大陆」 ， 快来看看他怎么做到！
1.多喝水、戒饮料减肥第一步「忌口」 ， 基本上就是炸物和手摇饮都不碰 ， 每天水多喝3000cc以上 ， 以前超爱喝汤减肥的他 ， 发现汤类热量高后 ， 减肥期也尽量不喝汤 。 他直言 ， 吃一口就会开启恶魔的诱惑 ， 继续吃第二口、第三口 ， 吃完想到先前努力全浪费 ， 又干脆放任吃 ， 变成前功尽弃的恶性循环 ， 所以绝对不要吃！
2.一天还是吃3餐减肥期他一天会吃两餐减肥餐、一餐正常 ， 如果心情状态佳 ， 就可以三餐都吃减肥餐 。 正常餐就是主食一半 ， 多吃配菜、少吃主餐 ， 炸的主菜绝对不选 ， 配菜有炸过的也不选 ， 选自己爱吃的配菜但避免太油腻 。
3.两套减肥餐互换他的减肥餐有两套 ， 第一个是很饿的时候 ， 他会吃鸡胸、烫青菜、水果 ， 外食时用炒菜替代水煮青菜 ， 有鱼肉就把鸡肉换清蒸鱼 ， 想吃面类就烫金针菇 。 不饿时他只吃「水果+2颗茶叶蛋」 ， 水果也会尽量选择多种口味交替吃 ， 芭乐、苹果是最常选的组合 ， 记得芭乐请挖籽不吃 ， 茶叶蛋也不吃蛋黄 。
【萝卜 9个月狂甩53公斤！网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭】
4.超简单52轻断食除了饮食上控制摄取好的食材 ， 他也会进行轻断食 。 营养师也补充 ， 胖虎实施的方式类似英国流行的「52断食法」 ， 一周七天五天正常吃 ， 选两天只吃「轻食」即可 ， 断食日也可选择纯喝一点流质或不吃 ， 有点类似身体大扫除、体内环保 ， 很推荐一般上班族试试 。 因为断食期只有1、2天 ， 对身体代谢影响不大 。 如果断食期太长 ， 身体会侦测到热量过低 ， 导致代谢下降 。
5.运动练肌肉为主胖子瘦下来最怕「肉松」 ， 想要瘦得好看还是要运动 。 胖虎的运动主要以「练肌肉」、增加基础代谢为主 ， 重训每次练一小时 ， 因为他累了只会动更少、吃更多 ， 便将体力全保留给重训 ， 如果结束后还有余力再慢跑 。 他也建议大家若想重量训练 ， 一定要找健身教练 ， 避免不会用器材导致错误动作或受伤 ， 也不会做几下就偷懒 ， 而且教练练肌肉的方式一定比较有经验 ， 还是寻求专业比较好！
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