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当我们身材变胖后 ， 大部分人首先想到的就是怎么瘦下来 ， 并付出努力去达成目的 。 让身材瘦下来的方法有很多 ， 所以 ， 有人会选择运动 ， 或者是节食 ， 又或者是各种另类的减肥方式 。 不管怎么说 ， 大部分减肥者的心里所想的基本一致 ， 只要有办法能瘦下来 ， 就会付出努力去完成 ， 当然了 ， 减肥方式越轻松就越好！
在瘦身期间 ， 我们总喜欢用减肥来概括整个过程 ， 减肥成功让人欣喜 ， 减肥失败让人沮丧 。 然而 ， 在减肥过程中 ， 可能在查阅一些减肥资料的时候会发现 ， 减肥、减重、减脂这些字眼会出现在我们面前 。 所以 ， 有些人就会想 ， 减肥是减重吗？减肥和减脂又有什么不同？下面就带着这个问题 ， 跟大家一起聊一聊减肥、减重、减脂的不同之处！
关于减肥的说法
【减脂 减肥、减重和减脂是同一个意思？注意，别再混淆了】身材变胖后 ， 就想要减肥 ， 所以 ， 减肥就成为通俗易懂的词语 ， 一说到减肥就知道是什么意思 。 从字面上的意思来看 ， 减肥是减掉体内的肥肉、赘肉 ， 目的是为了让体重降低 ， 让身材瘦下来 。
关于减重的说法
可以说减肥是减重的一部分 ， 但减重又不仅限于减肥 。 上面也说过 ， 减肥主要是为了减掉体内肥肉、赘肉 ， 而减重则不仅仅只是减掉肥肉赘肉 ， 它包括多个方面 ， 比如体脂率、体内的水分、肌肉含量等身体的总重量 。 通俗点讲 ， 平常状态下 ， 只要站在体重秤上 ， 数据发生下降 ， 那就等于减重 。
关于减脂的说法
说到减脂 ， 可能有着健身经验的人应该都知道 ， 因为增肌和减脂是在健身中最常出现的一个词语 。 同时 ， 减脂也是减肥的最终目的 。 顾名思义 ， 减脂是减少体内脂肪 ， 也就是降低体脂率 ， 这是减肥瘦身的最正确做法 。 减脂的难度也比较高 ， 因为最终目的是为了降低体脂率 ， 尽量保留或者提高体内肌肉含量 。 在减脂的过程中 ， 也可能会出现体重上升的情况 ， 但只要体脂率在降低 ， 那么就是正确的 ， 身材会往更好的方向发展 。
说了减肥、减重、减脂三者的不同之处外 ， 有人会发现 ， 减肥跟减脂是同一回事啊 ， 都是减掉脂肪 ， 其实它们还是有区别的 。
减肥整体上还是为了减轻体重 ， 这过程就意味着身体整体形状不一定有变化 ， 而减脂不同 ， 是为了减少脂肪的堆积 ， 降低体脂率 ， 体重可能不会减轻 ， 但是身体形状有所改变 。 减肥和减重又类似 ， 在减肥过程中 ， 可能会导致体内水分流失 ， 肌肉含量降低 。 真正有效的减肥方式是减少脂肪堆积 ， 降低体脂率 ， 并提高运动量来增加体内肌肉含量 ， 才能塑造出更完美的身材 。 所以 ， 减脂才是减肥的最终目的 。
正确的减脂要怎么做？从三大方面入手 ， 即运动、饮食、休息
第一：运动
大家应该都知道 ， 坚持运动能促进体内热量消耗 ， 达到减肥的目的 。 所以 ， 在减脂过程中 ， 坚持运动是必须要去做的 。 说到运动 ， 基本分为两大类 ， 即有氧运动和无氧运动（力量训练） 。 有健身经验的人基本上都清楚 ， 有氧运动能提高体内热量消耗 ， 减少体内脂肪 ， 而力量训练则能够促进肌肉含量 ， 提高肌肉质量围度 ， 让身体变强壮 。 所以 ， 大部分人在减脂过程中 ， 也只是选择有氧运动 ， 完全避免力量训练 ， 这样做其实是错误的 。
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