在减脂过程中 ， 我们要以有氧运动+力量训练相结合的方式进行 。 通过有氧运动来提高燃脂效率 ， 而在做有氧运动期间 ， 也会导致一部分肌肉流失 ， 所以 ， 为了保持肌肉水平 ， 我们要进行力量训练来维持并提高肌肉含量 。 当然 ， 在减脂期间更应该重视力量训练 ， 最好是以力量训练为主 ， 有氧运动为主 。 随着肌肉含量的提高 ， 就能促进新陈代谢 ， 从而提高燃脂的效率 。
第二：饮食
在减脂期间 ， 饮食也是至关重要的 ， 甚至比运动更重要 。 合理控制饮食 ， 才能有效提高燃脂效率 ， 达到减脂的目的 。 有些人觉得 ， 控制饮食就是少吃 ， 甚至是不吃 ， 每天节食 ， 自然就能成功减肥 ， 在这里不得不说一下节食 。 在减肥期间 ， 最常见的一种不健康的方式就是节食 。 这种减肥方式深受欢迎 ， 这是由于节食很简单 ， 不需要运动 ， 每天不吃东西 ， 就能瘦下来 。 所以 ， 节食就成为深受欢迎的减肥方式 。 事实上 ， 节食减肥并不是真正意义上的减肥 ， 因为节食减掉的是体内大量的水分和肌肉 ， 体重虽然下降了 ， 但是 ， 脂肪却没有被减掉 。 并且 ， 节食减肥还会导致新陈代谢降低 ， 对减脂不利 。
控制饮食不是节食 ， 但每天摄入的热量要降低 ， 每餐吃到7-8分饱即可 。 同时 ， 一日三餐按时吃 ， 也要合理搭配营养 ， 重视蛋白质摄入 ， 才能减少肌肉流失 。 除了蛋白质 ， 也要合理摄入碳水 。 因为很多人在减脂期间 ， 几乎都保持低碳的方法 ， 但是如果摄入的碳水不足 ， 那么就会分解蛋白质来提供能量 ， 间接导致肌肉流失 。
第三：休息
有些人为了更快的减脂 ， 每天都安排运动 ， 每次运动的时间都很长 ， 完全不给身体充足的休息时间 。 在他们看来 ， 运动越多 ， 减脂的效果越好 ， 真的是这样吗？事实上 ， 运动是减脂过程中必做的事情 ， 但是 ， 充足的休息时间也至关重要 。 在休息过程中 ， 身体才会恢复各项机能 ， 从而促进肌肉增长以及提高新陈代谢 ， 让减脂效率更快 。 如果过度运动 ， 那就得不偿失 ， 会给身体带来负担 ， 轻则影响减脂效率 ， 重则威胁生命安全 。
为了提高减脂效率 ， 休息非常重要 ， 这也包括睡觉 。 熬夜的坏习惯要戒掉 ， 因为经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱 ， 影响瘦素的分泌 ， 会提高皮质醇分泌 ， 导致新陈代谢下降 ， 就会降低减脂效率 。
总结：
在减肥过程中 ， 降低体脂率 ， 才是减肥的最终目的 ， 所以 ， 我们在减肥期间不用太注重体重 ， 更应该关心体脂率 。 其实 ， 大部分人都清楚 ， 把运动、饮食、休息这三个方面做好 ， 才能更好的让身材瘦下来 ， 只不过不愿意去做罢了 。 不管怎么说 ， 想要瘦下来 ， 有些事情就一定要去做 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 冰墩为“冰墩墩”、“雪容融”添加“China”元素
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！