不长肉的食物有哪些,什么食物不长胖？ _生活百科

1、什么食物不长胖?
吃什么东西不容易长胖？
健康苦行僧，开讲啦！
在这个以瘦为美的时代，很多人为了达到减肥的目标，开始严格控制自己的饮食，但这样身体也很容易受到影响，长期营养不良，过分节食，而身体还在不断消耗热量，久而久之，身体就会受到很大的影响。
那么生活中必须要节食吗，其实不然，有很多食物能够提高自身的代谢水平，帮助我们减肥，有时候少吃是比不上会吃的。
那么生活中应该多吃哪些食物呢？
一：水
水是生命之源，并且还是人体代谢的重要参与物质，平时多喝水能够很好地提高代谢速度，不仅帮助自身越发年轻，还能促进燃脂，当然了含糖量较高的饮料是千万不能多喝的，尤其是一些浓缩还原的果汁
二：褐色糙米
褐色糙米中含有较多的淀粉，不仅容易产生饱腹感，消化速度也偏慢，升糖指数也不算高，比普通大米要健康，与之相似的还有燕麦片，当然了速冲燕麦片可不属于推荐的列表哦，选择粗制燕麦片，那样的燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇是真正的减肥食物
三：新鲜的水果蔬菜
生活中多吃一些含糖量低的水果对减肥很有帮助，也就是远离西瓜，芒果，葡萄这类的水果，接近苹果，柑橘，柠檬这类的水果，蔬菜尽量选择：黄瓜，苦瓜，西芹，西兰花，菠菜等
四：优质蛋白质
蛋白质是任何时候必须摄入的营养物质，但减脂期为了控制热量可以尽量选择鱼类和鸡类的肉食，这样热量也会较少
【不长肉的食物有哪些,什么食物不长胖？】对于以上内容的补充
1：减少油炸，焙烤类食物的摄入，有效控制自己的食欲很重要
2：尽可能选择清炖，水煮的食物，其他的烹饪手法做出来的食物热量是偏高的
3：生活中利用零碎的时间进行运动，能够很有效地帮助减肥，比如做一些简单的开合跳，深蹲，波比跳，俯卧撑等动作
不长胖有时候不是因为吃了什么，反而是因为不吃什么。就像成功的企业和企业家不是因为做了什么，恰好是因为不做什么。比如巴菲特的三不原则：不负债，不做空，不懂不做。
所以能够保持好身材，一定要有一个不能吃的清单，在这个清单之外，再选择一些低热量高纤维的食物吃，就很容易保持良好的身材了。
一、首先看看什么不能吃：
1.高糖饮料，高糖甜点和食品。
糖类人体如果代谢不了，就会转化为脂肪储存在身体中，吃糖过多还会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。所以想减肥最好不吃糖。
高糖饮料有：可乐、雪碧等碳酸饮料、奶茶等高甜饮料、果汁功能性饮料等。
高糖食品：蛋糕甜点汉堡月饼桃酥等糕点、添加糖类多的食品都要避免
2.油炸食品
油炸食品热量超高，不仅容易长胖，油炸因为高温还会破坏食物的营养元素，产生有害物质。无论是为了减肥还是健康，都应该避免油炸食品。
常见油炸食品：炸鸡、薯片、烧烤、油条、放油多的炒菜等
二、在不吃这些食物的基础上，这些食物可以多吃
1.低GI食物
大多数水果蔬菜都属于低GI食物，热量低，含糖和脂肪低，吃了不容易长胖，可以多吃。比如西蓝花茄子、海带、豆芽、番茄、黄瓜等。
紫薯红薯也可以代替主食，适当吃一些，帮助减肥。
2.五谷杂粮
五谷杂粮可以代替白米白面，白米白面是属于高GI食物，含的热量较高而纤维素少很容易消化吸收进而储存脂肪。
而五谷杂粮所含膳食纤维丰富，防止便秘营养丰富，不容易长胖。可以适当吃一些五谷。
3.优质蛋白高的食物
优质蛋白最好的食物来源是鸡蛋，所以每天都可吃上两三个鸡蛋。鸡胸肉鱼类也是很好的蛋白质来源。
早攴：薏米、赤小豆、黑豆、黄豆、山药、红枣、小米各适量熬粥，外加一个清水煮蛋，黄爪、黑木耳、洋葱、西兰花、松花、萝卜、海带，七种菜蔬每天早攴轮着做凉拌吃。一般情况早攴七点半左右，早攴半个小时后喝一杯自冲的牛奶、牛奶里加一匙蜂蜜；上午十点钟前吃一个苹果或两支香蕉。
中攴：二两米饭，香菇瘦肉烫、陈醋溜土豆丝或土豆煮西红柿、或香干炒西芹、或糖醋藕片，……
饭后一时午休30分钟，下午两点钟喝一杯绿茶，四点左右吃一把花生最生的……
晚攴五点半左右，香菇、西红柿和瘦肉开烫下一两多点面就把晚攴解决。六点钟以后喝杯普茸茶；茶后半个小时吃个苹果，七点钟去散步一个小时，晚上八点半钟以后喝杯加蜂蜜的牛奶；九点钟以后用四十至四十五度的热水烫足，稍微出点汗，…九点半钟以后洗澡，十点睡觉，因此这样吃得好，睡得好，肯不会发胖。
吃什么东西不易长胖？当然是能量越低越好的食物了，比如蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，因为蔬菜的饱腹感比较强，能量又低，因此如果每天都能吃很多蔬菜的话，其他的食物摄入的也会相对减少，那么就更不容易胖了。不过任何食物都是有能量的，食物的摄入还是需要控制的，尤其是总能量的控制。另外饮食要搭配均衡才更容易减肥，所以饮食更应该合理的搭配，这样也更利于长期的坚持。
另外减肥人群是分类型的，减肥一共分为三种类型，第一种是碳水化合物的类型，第二种是蛋白质类型的，第三种是混合类型的，也就意味着是哪个类型的，该种食物一定要充足摄入，体重才能更好的降低，而混合型的比较简单，就是饮食的均衡，所有的营养素都要更丰富才更容易降低体重，如果饮食之追求少吃或者代餐，反而减肥的效果不尽大打折扣，还更容易反弹。
除了饮食以外，先要瘦下来的体型更好看，建议搭配上运动，运动分为两种，一种是有氧运动，一种是力量型的运动，这两者搭配的效果更好，其实有氧运动的减脂效果更好，但是因为其运动的时候才能起到燃脂的作用，停止运动，燃脂也会停止。而力量运动主要是增肌的，增肌不进可以帮助塑形，而燃脂的时间也会更长，力量运动一次，燃脂可持续24 48小时，而两者搭配效果最佳，最佳搭配时间有氧运动可以每天坚持30-60分钟，力量运动每隔一天进行60分钟。
没有什么食物是不长胖的，因为事物都有热量，无非就是热量高低及摄入份量多少的区别，选择低热量食物会比高热量食物容易控制体重
天上掉的馅饼不会长胖
减肥最好的就是西芹，新鲜翠绿的那种，可以代替水果和主食，粗纤维，增加肠胃的蠕动，又有饱腹感，没有之一，我的亲身经历。信不信，试试就知道了。
窈窕、匀称、迷人的身姿，是女士努力追求的目标。因为肥胖与疾病能画上等号，尤其是过多肥胖者，会严重影响身体机能，造成慢性病的机会大为提高了。
预防肥胖，保持理想体重，三餐饮食与食物搭配，是最重要的。在此告诉大家有助于塑造苗条体态的食物：
一、含油、糖量少的食物
奶类：是指脱脂奶和低脂奶，一般而言，一杯全脂奶的热量是脱脂奶的两倍。肉类：去皮的瘦肉、或鸡肉、鱼肉和海鲜类等。蛋以蛋白为主。豆类：豆腐、豆干、无糖豆浆。
二、含水分多的食物
水是零热量，故含水分较多的食物，相对热量也较低。一般植物性食物，尤其是蔬菜水果，含水分较高，相对动物性食物所含的热量低，其中以叶类菜、瓜类、柑橘类最为明显。如：青椒、菠菜、胡萝卜、萝卜、白菜、花菜、卷心菜、龙须菜、西红柿、鲜菇、四季豆、黄瓜、冬瓜、豆芽、芹菜、西兰花、苦瓜等等，热量低，都不超过20 。而且含水分高，大概含量在50 94%，因此，此类食物想吃就吃。
三、高纤维的食物
膳食纤维可增加饱腹感，减少食物的摄取量，可以促进肠道蠕动，加速排出废弃物，减少肠道对热量的吸收时间。
动物性食物后植物油都无纤维，粗糙的五谷类再加工过程后使纤维丧失，煮烂的果蔬，也会去除原有的纤维。高纤维食物有：
干豆类：大豆、绿豆、红豆、黑豆等。
五谷类：糙米、燕麦、玉米、麦片、全麦面包等。
蔬菜类：芹菜、空心菜、甘蓝、胡萝卜、韭菜、竹笋、木耳及海藻类等。
水果类：潘石榴、奇异果、梨、桃、苹果等。
要想远离肥胖，保持苗条身材，需要长期经营才能成功，因此，养成良好的饮食习惯，才是根本之道。
具体是：
1.保持三餐正常吃，，不可忽略任何一餐，以增加吃零食的借口。
2.吃饭要细嚼慢咽，吃的过快，容易摄取过多的食物。
3.进餐程序，先低热量食物填饱肚子，如菜汤类来缓解饥饿感。
4.专心进食，并饭后刷牙，可降低吃东西的欲望，最好啥都不吃。
不长胖的食物是什么
1、粗粮
咱们平时的主食比如大米、面条，这些都属于细粮，细粮有一个特点就是淀粉含量比较高，经常吃就会让我们摄入很多由淀粉转化而来的糖分，而粗粮则不一样，我最近磨了全麦面粉，它的淀粉含量非常低，而且含有很多的膳食纤维，就算吃很多也不会让我们长胖，而且粗粮的营养价值也很高，经常吃多身体是很有好处的。
2、鸡蛋
蛋白质是人体所需的重要营养元素，很多小伙伴都认为在减肥的时候应该少补充一些蛋白质，这个观点是错误的，劣质蛋白质会让你发胖而优质蛋白质则会帮助你减肥，鸡蛋就是一种非常好的优质蛋白质，既没有大量的热量和糖分，又满足了人体所需的大部分营养，每天早晨吃一颗鸡蛋，健康还饱腹，让你元气满满一整天。
3、牛奶
早上起床的时候一般不适合吃比较油腻的食物，这个时候一块面包配上一杯温热的牛奶就是非常不错的选择，而且牛奶不仅可以早晨喝，平时上班学习感到劳累的时候来一杯，既能提神又可以补充水分，但是需要注意的是减肥的时候尽量选择纯牛奶哦~不要选择那些高糖分的牛奶饮料，它们的糖分非常高，经常喝很容易发胖的。
4、冬瓜
冬瓜的吃法非常多，夏天可以作为配菜清热解暑，秋天就可以做成冬瓜汤来暖胃啦，而且冬瓜的减肥效果也非常好哦~作为非常喜欢的食物，喜欢把枸杞和冬瓜一起熬成汤，鲜美的冬瓜搭配上健康的枸杞味道非常不错，晚餐不知道吃什么的时候就来一碗它，喝到胃里暖暖的非常舒服。
5、苹果
水果一直以来都备受减肥人群的喜爱，但是要注意不是每种水果减肥的时候都可以吃哦~像荔枝、西瓜等水果因为糖分含量较高就不适合减肥的时候吃，苹果、香蕉等就是非常不错的选择，就个人来说我喜欢清爽的苹果，脆脆的口感和丰富的维生素让吃上就停不下来。
怎么吃不会胖
1、合理搭配是很重要的，肥的东西是要少吃一些为好，脂肪多了自然也就容易长胖。
2、好的东西也不要多吃，多吃了虽然满足了口感，但是却是容易引起能量过剩，引起肥胖。
3、多喝汤也是有好处的，也是更容易消化，所以，在吃的时候可以吃一些汤类。
4、蔬菜是可以多吃的，这东西也是容易消化，也没有什么脂肪，不容易长胖的。
5、也可以用精粮为主，这个东西虽然是不大好吃但是如果把手艺好好改进一下，对身体是有好处的。
6、要讲究科学，在食物搭配上可以多搭配一些东西，多样化，这样可以让胃口更好，也可以让营养更好。
如何吃主食，才能确保不发胖
几点建议，希望对大家有所帮助：
1、粗细搭配，既增加饱腹感、又延缓饥饿：白米饭、白馒头、白面条等属于精制谷物，消化吸收迅速、不抗饿，而搭配高纤维素含量的全谷物、杂豆类的话就可以在不增加总热量的前提下、增加膳食纤维摄入，延缓胃排空、防止饥饿感过早降临，此外这么吃还可以降血脂、降血糖呢！主食中的全谷物和杂豆类应至少占1/3.
2、主食不加油、不加糖：油脂的香味让人欲罢不能，而油脂是名副其实的热量之王！美味和健康常常难以兼得，高油的主食热量倍增，再加上菜肴中的烹调油和肉类均含脂肪，所以想不方胖、必需控制脂肪摄入！而加糖的主食除了美味外，从营养和能量需求角度看完全没有必要的，不仅增加了添加糖摄入，也升高了主食总能量，还可能让人对甜食上瘾。
3、薯类部分替代主食：薯类水分高、膳食纤维含量高，但热量却低于主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸红薯、蒸芋头替代一半的主食，热量摄入就能大幅下降！
有意识的限制主食：很多人一旦开始吃饭，就会一气儿吃到打饱嗝儿为止，要想避免吃多长肉，就应该从限制主食摄入入手，如吃完碗中的饭后绝不再添，每餐支持一个拳头大小的主食，还想吃的话只能多吃菜。养成“开餐先夹菜、才吃饭”和“一口饭、三口菜”的习惯更有利于预防肥胖。
说到可以不发胖的食物，是不是会看到眼睛发光？
哈哈哈……
没有绝对吃不胖的食物，在少量摄取的同时，选择低热量的食物，会比较不容易发胖哦！
佛系美食爱好者江一鱼，咳……用10个月瘦了14斤的经验分享给大家
不容易发胖的食物
敲黑板！
粗粮类
减肥食物首当其冲的就是燕麦！
低脂、低热量、饱腹感强、高纤维
同样的一块炸鸡相当于好几碗燕麦粥的热量。吃一块炸鸡吃不饱，但是一碗燕麦粥就饱到撑
你不瘦谁瘦?。浚?
除燕麦外，其他杂粮也可以起到燕麦差不多的作用，减重期间可以多吃杂粮粥，但不是要太多，纤维太多也会造成肠胃负担。
蛋白类
蛋白类物质：牛奶、鸡蛋、鸡胸、鱼肉、牛肉
很多人减脂期间的误区是不吃肉！Why？帮你瘦你竟然不吃？
蛋白类物质会提高人体代谢，人们在吃饭的时候也会消耗热量的！
打个比方
吃一颗油菜燃烧50卡热量，吃2颗蛋白却能燃烧80卡热量！除此还能提高身体代谢率！
减重期间一定要吃高蛋白物质，帮你燃烧更多热量！
碳水类
碳水类：各种蔬菜、水果
很多人都知道蔬菜减肥，就在减重期间狂吃白菜、黄瓜之类，品类单一，容易造成营养不良！
蔬菜是很好的碳水类身体补充，热量低、纤维含量高、维生素含量高、富含各种矿物质等
减重期间一定要注意营养均衡，多种种类摄取营养，切不可单一的吃一种哦！
况且，可以不容易发胖的食物有这么这么多呢！
看到这里，是不是幸福感超强?。。?
减脂本就是消耗热量摄入热量
懂得这个原理后，尽量摄入低热量食物，一定要营养全面，这样才会健康减脂?。。?
吃对了食物，即便是不用挨饿，也能健康瘦！瘦！瘦！
以上图片均来自网络。

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2、你知道哪些食物低脂又饱腹, 营养又不长肉呢?夏季是一个特别适合减肥的时节，天气炎热会加速人体的新陈代谢，能提高减脂的效率，身体内热情也非常容易耗费。减肥瘦身的正确打开方式是“管住嘴，迈开腿”，特别是晚饭，需多挑选低卡、高纤维的食物。强烈推荐减肥期间可放心吃的8道荤菜，低脂肪又饥饿感，经常吃不长肉，每天不重样，你也试试吧。
【麻辣炒绿豆芽】
原材料：豆芽麻辣豆豉酱葱花油盐。制做：热锅凉油，添加麻辣豆豉酱进锅爆锅，添加洗净的豆芽进锅走红煸炒；再加入适量的盐调料，再次翻炒均匀就可以。
【豆腐乳炒空心菜】
原材料：芥蓝菜豆腐乳块蒜泥盐油。制做：先把豆腐乳块用勺轻按捣烂预留；热锅凉油，添加1炒勺蒜泥进锅爆锅香；添加芥蓝菜叶进锅走红快炒至略微掉色，添加豆腐乳泥进锅再次翻炒均匀，最终加入适量的盐调料，翻炒均匀就可以。
【青椒胡萝卜豆腐皮丝】
原材料：豆腐皮丝青椒丝胡萝卜丝生抽酱油盐油。制做：饭锅水加入适量的盐，将豆腐皮丝放进锅里焯煮几分钟后捞起；热锅凉油，先添加胡萝卜丝进锅爆锅几下，再加入青椒丝进锅煸炒两下；添加豆腐皮丝进锅煸炒几下，再加入少许生抽酱油，末尾添加少许盐调料翻炒均匀就可以。
【胡萝卜炒篙芭丝】
原材料：篙芭丝红萝卜生抽酱油葱花油盐。制做：饭锅水添加少许盐，先把莴笋丝放入锅里煮上一分钟捞起来预留。烧凉锅放进适量的油，先添加胡萝卜丝进锅煸炒两下，添加莴笋丝进锅煸炒两下，最终添加盐调料煸炒熟后放入葱段就可以。
【麻辣凉拌腐竹黄瓜】
原材料：青瓜豆腐皮蒜韩式辣酱白醋盐。制做：将豆腐皮用冷水泡软；饭锅水添加少许盐，将豆腐皮放入锅里煮上2分钟；将豆腐皮片和黄瓜切片放进大钵中；添加盐、蒜泥、韩式辣酱、白米醋等调味品，再将它们拌均匀就可以。
【凉拌豆角】
原材料：长豆角蒜泥红椒圈白米醋特等初榨橄榄油盐。制做：饭锅水加入适量的盐和油，将长豆角段放进锅里煮熟后捞起来控干水分预留；将熟长豆角放进大钵中，加入适量的盐、蒜泥和尖椒末；再加入少许生抽酱油、白米醋和食用橄榄油，最终拌均匀就可以。
【箩卜金针菇炒苋菜薹】
原材料：金针蘑红萝卜韭菜苔盐油。制做：烧凉锅放进适量的油，添加胡萝卜丝进锅煸炒两下，用食油爆锅有益于胡罗卜素的吸收；添加备好金针蘑进锅煸炒至变软，添加洗净的苋菜薹进锅迅速煸炒至略微掉色，加盟少许盐调料，翻炒均匀就可以。
【木耳炒青南瓜】
原材料：青南瓜木耳红朝天椒蒜蓉油盐。制做：用冷水将黑木耳泡软；饭锅水添加1勺盐，将泡软的黑木耳放进锅煮2分钟后捞起来预留；烧凉锅放进适量的油，添加青南瓜片进锅煸炒；添加1勺子水焖煮青南瓜至8完善；添加黑木耳进锅再次煸炒，再加入盐调料，再加入红椒圈翻炒均匀就可以。
鸡胸肉和魔芋丝。鸡胸肉属于高蛋白又低脂肪的食物，吃了有利于健身还不长胖，而魔芋丝的热量非常低，只要做法不要多油，那就基本上没啥热量，不会长胖。
牛肉，鸡蛋，荞麦面，西柚，西红柿，苹果，这些食物都是比较有营养的，而且也不会长肉，也不会长脂肪。
土豆，魔芋面，全麦面包，玉米，红薯，燕麦片，这些都是低脂的食物，营养又不长肉。

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3、吃哪些食物吃起来不容易长肉?要想在不长肉的同时吸收美食的话，多吃低热量高纤维的食物，比如青菜，豆类，粗粮。不要吃油炸的或是沾油太多的，还有就是少吃碳水化合物，多吃粗粮。
像西兰花，芹菜，魔芋都是不错的选择，因为人体消化它们所需的热量要超过他们自身所含的热量，所以有减肥的效果。
还有就是苦瓜和黄瓜的，因为可以阻止人体对脂肪的吸收，苦瓜的效果更好一些，但是肠胃不好的人不要吃太多。

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4、满满都是料,味香营养高,热量还很低,好吃不长肉的食物有哪些?素炒豆皮
原材料：豆油皮二张、食用油、盐、葱、鸡精各适当。作法：1.豆油皮清洗，切割成丝，葱清洗切割成丝。2.锅中烧沸6分熟，放进京葱炒香。3.将豆皮丝放进锅里煸炒，放盐，炒2分钟，加鸡精，浇上芝麻油炒匀就可以出锅了。
烧椒煎牛肉
原材料：雪花牛肉、青、红、黄椒、小米椒、线椒、油、生抽酱油、耗油、水作法：1、小米椒剁碎、线椒剁碎，2、热锅热油，放进小米椒、线椒碎小火煎外皮软烂，取下捣烂预留。3、碗里放进生抽酱油、耗油、冷水、烧辣椒末翻拌预留。4、青、红、黄椒所有切割成丝，放进沸水锅里烫熟，放进盆底。5、牛羊肉切成薄片，放进炒锅中煎熟，摆放在青、红、黄椒丝上。6、出锅放进炒好的烧椒汁煮沸，浇在牛羊肉上就可以。
黑胡椒粉番茄小肉
原材料：番茄2个、猪瘦肉300克、黑胡椒粉3克、油适当、盐适量、红葱头、生抽2勺作法：1、番茄清洗干净，削皮，切成薄片。2、猪瘦肉切成薄片，放进盐、油、生抽、黑胡椒粉抓匀，腌渍十五分钟。3、出锅加油热，放进腌制好的黑胡椒粉小肉，添加切成小块的番茄。4、加入适量沸水，文火煮到小肉完善，添加盐、葱段，拌匀就可以出锅了。
金子肉丸子
原材料：饺子馅300克，棒子面适当，马蹄子6个，平菇2朵，红萝卜一根，盐2克，白砂糖1勺，生抽酱油2勺，老抽王1勺，耗油1勺，白胡椒适当作法：1.饺子馅中放盐2克，白砂糖1勺，生抽酱油2勺，老抽王1勺，耗油1勺，白胡椒适当，翻拌。2.马蹄子和胡萝卜去皮切成小?。?平菇清洗切小傅，参与到饺子馅中翻拌。3.取一块饺子馅团成小球状，和元宵节尺寸类似。4.将团好一点的小肉球放棒子面中滚一圈，使之表层沾上一层棒子面。将每一个肉丸子下垫上一片胡萝卜片，将肉丸子入锅，烧沸后用小火，蒸15min起锅。
“ 鸡胸肉新做法,满满都是料,味香营养高,热量还很低,好吃不长肉。很多减肥健身的朋友都喜欢吃鸡胸肉,因为它的蛋白质含量高,而脂肪含量较低,可以给身体提供能量,又不会长肉。有不少朋友就直接吃水煮鸡胸肉,
好吃不长肉的食物，包括有鱼香肉丝，西红柿炒鸡蛋以及红烧茄子等，这些食物都非常好，而且基本上不长肉。
个人比较推荐的是白菜豆腐圆子，把白菜和豆腐打碎，然后捏成圆下入锅中，煮两分钟就可以。
花菜还有就是耗油冬瓜，还有就是萝卜都是这样的，都是营养很高，然后还不长肉的

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5、晚上吃饭怕长胖?哪几种食物营养不长肉,轻松甩掉睡前饥饿感?晚上吃饭怕长胖？哪几种食物营养不长肉，轻松甩掉睡前饥饿感？脱脂纯牛奶
脱脂纯牛奶选用前沿的“多效蒸发”技术性，迅速分离了奶中的脂肪，保存了牛乳本来多种营养，真真正正达到牛乳0脂肪目标。所以，脱脂纯牛奶的诞生，真的是减肥一族福利。每晚一瓶脱脂纯牛奶，既能够缓解晚上不吃食材的饥饿的感觉，并且身体都不会摄取脂肪，缓解了绝食减肥的苦楚。晚上喝一杯热牛奶还会继续有非常好的助眠实际效果，能够提高人的睡眠品质。
燕麦粥
燕麦含有大量的膳食纤维素，糖份比较低，不但可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，并且燕麦吸湿之后在人的胃中澎涨，会令人有极强的饱腹感，夜里不容易感觉挨饿。此外，这种食物还含有大量的碳水化合物维生素，能够满足人日常日常生活需要的营养成分。但是，大部分对食物较为吹毛求疵的年青人，可能会觉得燕麦口感很淡，这时候也可以搭配减肥奶昔牛乳一起服用，减肥奶昔牛奶热量低，口感细腻，刚好可以中合燕麦单一口感。
红薯
红薯含有大量纤维以及各种营养元素，发热量非常低，可以让人有饱腹感，非常适合做为晚饭服用。并且红薯里的纤维可以促进肠胃蠕动，阻拦糖原在身体转化成脂肪，那样就能避免食品在肠胃内沉积，积累在腹腔，产生肉肉。因此有排宿便、腹部赘肉多的人，多吃些红薯，可达到减肥的效果。夜里下班的时候，煮一个红薯就能做为晚餐，不但节省成本，并且不长肉。
豆桨
很多人都会对豆桨造成错误观念，便是豆桨早上喝营养元素才更有助于被人体吸收。实际上夜里是可以每天喝豆浆的，只需临睡前一个小时内不喝就能，以免对肾脏功能造成负担。豆桨除开我们平常耳熟能详的美容养颜的作用外，还带有特殊的纤维和配糖体，能够吸附肠胃中大量糖份，避免糖转化为脂肪，并且可以维持肠子里侧光洁富有弹性，能够起到清肠的作用。
西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜丝瓜，这几种食物是非常有营养的，但是不会长肉，饱腹感非常的强，特别适合减肥人士吃。
鸡胸肉，西红柿，鸡蛋，燕麦，莜面这几种食物的脂肪含量是非常低的，特别适合晚上吃。
黑巧克力、苹果、燕麦、红薯、香蕉、、黄瓜、西红柿、蜂蜜