无论大小基数的肥胖者 ， 只要按照如下介绍的减肥方式去减肥 ， 都可以在十四天以后获得显著的瘦身效果 。
减肥期间的注意事项：
【腰果 14天可以瘦一圈的减肥方法】1.减肥期间的饮食和作息一定要按照减肥方法当中的要求去执行 ， 不能为所欲为 。
2.减肥至少要坚持半个月以上 ， 否则一定瘦不下来 。
3.减肥期间有任何身体不适都请终止减肥 ， 毕竟身体健康高于一切 。
减肥期间的饮食：
早餐：水煮蛋一个+两勺无添加麦片泡水+水煮蔬菜（可以吃到饱腹的量） 。
午餐：水煮蛋一个+一个手掌大小的肉类（虾肉、鱼肉、牛肉、鸡肉都可以 ， 但是要保证肉类是无肉眼可见肥肉和肉皮的精致瘦肉）+一块红薯或者玉米+蔬菜（可以吃到饱的量） 。
晚餐：水煮蛋一个+蔬菜（可以吃到饱的量） 。
饮食碎碎念：
1.每一餐都可以吃饱 ， 但是不能吃撑 ， 八分饱是最好的饮食量 。
2.细嚼慢咽的吃 ， 吃的慢饱的快 ， 可以有效控制饮食量 。
3.严格按照食谱要求去吃 ， 不要随意增加饮食量和食物种类 。
4.晚餐要在睡前四小时结束 ， 晚餐后一定不能吃任何食物 。
5.如果饮食间隔出现空腹感 ， 不要强制性忍耐 ， 可以喝着温水或者吃点圣女果等高纤维低热量的水果充饥 。
减肥期间的运动：
如果平常就有运动习惯 ， 请一定要坚持运动 ， 确保每周运动五天以上 ， 每天的运动时间高于四十分钟 。
如果平常没有运动习惯 ， 建议增加充足的日常运动量 ， 保证每天累计步行量一万五千步以上 ， 每天累计爬楼梯五层楼以上 。
按照以上的方式去吃和运动 ， 十四天就能瘦下来一大圈哦！
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