文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手 ， 减掉身上赘肉需要多久？
怎么才能提升减肥毅力 ， 避免中途放弃？减肥过程中 ， 我们会遇到各种问题 ， 只有坚定地执行减肥计划 ， 才能达到减肥的目的 。
饮食是非常关键的一个环节 ， 只有合理控制卡路里摄入 ， 同时均衡营养 ， 才能健康地瘦下来 。
有的人会过度节食 ， 每天三餐水果代餐来达到减肥的目的 ， 但是 ， 这样的方法会让身体营养不良 ， 代谢动力受阻 ， 肌肉也会跟随着流失 ， 基础代谢值也会有所下降 。
减肥的人 ， 节食一段时间后还会出现报复性进食的行为 ， 身体健康容易出现问题 ， 易胖体质会光顾你 ， 当你恢复饮食后身材也容易复胖回来 。
所以 ， 过度节食、单一饮食的减肥方法是不可取的 ， 反而会让你在减肥路上越走越远 。 减肥饮食不等于节食或者单一饮食 ， 而是要掌握正确的饮食方式 ， 才能健康地瘦下来 。
那么 ， 减肥期间 ， 你要怎么吃才能越吃越瘦 ， 同时避免身材反弹呢？几个方法学习一下：
1、每天热量摄入要大于身体基础代谢值
过度节食不可取 ， 当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候 ， 就属于过度节食了 。 要健康的瘦下来 ， 我们需要控制每天的热量摄入不低于平时的70% ， 这样保持身体的基础代谢需求 ， 健康的瘦下来 。
如果你平时的热量摄入为2500大卡 ， 减肥期间热量摄入最好在1800-2200大卡之间 ， 这样可以给身体产生合理的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、学会聪明的吃
控制卡路里摄入的时候 ， 为了降低饥饿感的出现 ， 我们要学会聪明的吃 。 饭前可以先喝一杯水 ， 或者饭前先喝汤 ， 这样可以降低饥饿感 。
吃饭的时候 ， 要选择低热量的食物代替高热量的食物 ， 烹饪要以轻加工的食物为主 ， 避免煎炸、重口味的烹饪方法 ， 比如：选择水煮土豆 ， 凉拌土豆 ， 不要选择红烧土豆炸土豆 ， 选择清蒸鱼 ， 不要选择红烧鱼、糖醋鱼 ， 这样才能有效控制食物热量 。
3、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
养成健康的饮食习惯 ， 吃饭速度要慢 ， 不要狼吞虎咽 ， 吃饭速度太快容易撑大胃容量 ， 导致进食量有所提升 。
我们要改变吃饭速度 ， 细嚼慢咽可以让食物充分咀嚼 。 身体接收饱腹信号需要20分钟左右 ， 我们一顿饭20分钟以上可以避免过量进食 ， 有效减轻肠胃负担 ， 让身体更高效地运转 。
4、饭后走一走
你饭后是不是习惯了久坐不动？饭后不要坐着不动 ， 而要走一走可以提升身体的活动代谢 ， 促进食物消化 ， 有助于减肥 。
饭后不宜马上做剧烈运动 ， 容易引起胃岔气 ， 影响消化 ， 我们只能从散步、快走、站立等方式 ， 可以避免小肚腩的出现 。
【保湿 怎么吃才能不饿着自己，越吃越瘦？坚持4个饮食原则】这几个有助于减肥的饮食习惯 ， 坚持下来可以有效控制卡路里摄入 ， 促进体脂率的下降 。
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 洗头?头发软塌出油，但不想洗头怎么办？免洗喷雾，一喷一揉瞬间干爽蓬松！
- 海苔 科学瘦身，不吃晚饭？可以试试荞研社荞棒
- 素描素描头发怎么画？素描人物头发绘画教程！
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 防晒 张根仙：怎么养成一张干净的脸？