文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道减肥要迈开腿动起来 ， 才能燃烧卡路里 ， 促进体脂率的下降 。 那么 ， 为什么明明迈开腿动起来了 ， 减肥效果却不明显呢？
你要知道 ， 减肥的关键是提高身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。 但是 ， 只运动不控制饮食 ， 热量摄入可能会小于身体的热量输出 ， 减肥效果自然不明显 。 此外 ， 运动时间太短 ， 也会影响身体的热量输出 ， 导致减肥效率差 。
想要提升燃脂效率 ， 我们需要从多个方面入手 ， 保证身体的热量输出 ， 同时降低热量摄入 ， 才能持续瘦下来 。
减肥期间 ， 只有知道这几点 ， 你才能科学、健康地瘦下来 。
1、运动时间不要低于半小时
1小时中等强度的健身可以消耗500-600大卡的热量 ， 想要提升身体的热量输出 ， 我们需要保证每次运动时间不低于半小时 。
刚开始运动的时候身体主要分解的是糖原 ， 脂肪的参与量是比较少的 ， 而运动到半小时左右 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与量就会大大提升 ， 这个时候燃脂效率会达到最高 。 因此 ， 我们要保证每天的运动时间大于半小时 ， 这样才能提升减肥效果 。
2、控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩
想要通过运动瘦下来 ， 我们一定要同步管理好饮食 ， 戒掉各种不健康、高热量的食物 ， 很多薯片、巧克力、饼干、糖果、披萨、炸鸡的热量是非常高的 ， 饱腹感也比较差 ， 会让你发胖 ， 体内也容易积累毒素 ， 不利于身体健康 。
为了提升减肥效率 ， 我们一定要少吃各种过度加工的食物 ， 多吃一些低卡、天然、对身体有益的食物 ， 比如：多吃各种高纤维蔬菜 ， 补充低脂肪高蛋白的奶制品、蛋类、肉类食物 ， 主食可以适当补充粗粮 ， 可以有效延长饱腹时间 。
3、不要过度节食
虽然减肥期间要控制热量摄入 ， 但是过度节食的方法也是不可取的 。 过度节食会让身体陷入饥荒 ， 肌肉就会跟随着流失 ， 身体代谢动力不足 ， 易胖体质也会光顾你 。 减肥后当你恢复饮食后 ， 身材就容易反弹、复胖回来 。
为了健康地瘦下来 ， 我们要保证每天的热量最低摄入要大于基础代谢值（1000-1200大卡左右） ， 保证多样化饮食 ， 才能减少肌肉的分解 ， 保持身体代谢水平 。
4、循序渐进提升运动强度
长期同样的运动模式会让身体陷入舒适区 ， 热量消耗就会慢慢下降 ， 减肥效率就会逐渐变差 。 为了保证减肥效率 ， 我们需要循序渐进提升运动强度 ， 保持多样化运动 ， 避免单一运动 ， 才能持续瘦下来 。
我们可以选择跳绳、打球、游泳、有氧操、变速跑、HIIT间歇训练等训练 ， 2-3种不同的运动交替训练 ， 可以避免身体陷入舒适区 ， 让你健康的瘦下来 。
5、养成多喝水的习惯
无论是减肥还是不减肥 ， 我们都需要多喝水 ， 稀释血液浓度 ， 保证身体的代谢循环 ， 水是没有热量的 ， 多喝水可以促进废物排出 ， 降低饥饿感的出现 ， 有效加速脂肪的分解 。
经验总结扩展阅读
- 水果 为什么理发店用的洗发水，市面上却不常见？内部员工道出“实情”
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 直发 为什么说直发是纯欲天花板？那些直发女神都有什么发型秘诀呢？
- 因为刘亦菲登芭莎开年封面，驼峰鼻在她脸上为什么这样仙？
- 金针菇 跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里
- 防水同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 经验教程媄研社｜为什么你的妆容总是不够精致？这六个化妆雷区千万别踩！
- 品牌为什么芳香世家的美白祛斑霜被人夸赞？这条评论无人看到吗？
- 因为42岁浙江女子，坚持用盐水洗头，三个月后，发生了这几个变化
- 因为美甲店涂的指甲油为什么不容易掉？美甲店是如何做指甲的？