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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是因为身体的脂肪含量超标 ， 脂肪分子是臃肿而肥大的 ， 女生体脂率超过24% ， 男生体脂率超过20%的时候 ， 你的身材就会慢慢变得肥胖起来 。
过量的脂肪会分泌有害物质 ， 加重身体的运转负担 ， 不利于身体健康 ， 容易诱发高血脂、胆固醇过高过量 。
男生过于肥胖 ， 还会抑制雄激素的分泌让你变得不够阳刚 。 因此 ， 无论男女都应该控制体脂率水平 ， 避免身材发胖 ， 才能保持一副健康的体质 ， 苗条的身材 。
而减肥是一项需要方法、技巧的事情 。 很多人减肥的时候会陷入误区 ， 导致减肥效率差 ， 身材总是复胖 ， 体重如同溜溜球一样复胖回来 。
为了提升减肥成功率 ， 我们需要戒掉各种极端、不科学的减肥方法 ， 比如过度节食、水果代餐、减肥药、汗蒸减肥法等方法都是我们需要避开的 。 正确的减肥方法 ， 需要牢记这几个原则：
1、合理控制卡路里摄入 ， 避免过度节食 ， 这样会导致身体营养不良 。 每天的热量摄入要低于身体总代谢值 ， 但是不能低于基础代谢值 。
一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡 ， 我们的热量摄入要保持在这个水平以上 ， 才能保证身体的基础运转去 ， 让你健康地瘦下来 。
2、饮食方面我们不能过于单一 ， 只吃蔬菜水果的行为是不可取的 。 我们要科学补充各种食材 ， 碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配 。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉 ， 高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物 ， 以及各种菌菇类等 。
3、养成健康的饮食习惯 ， 三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 饭吃八分饱即可 。 早餐吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚上要吃得少 ， 早点吃 ， 睡前4小时不进食 ， 避开宵夜 ， 才能更快瘦下来 。
4、你一定要迈开腿动起来 ， 才能提升身体的活动代谢 。 健身的时候 ， 我们不能以流汗量去衡量减肥速度 ， 汗水并不是脂肪的眼泪 。
不同季节健身 ， 流汗量是不同的 ， 比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少 ， 而夏天慢跑1小时流汗量会比较多 。
但是 ， 无论是哪个季节 ， 跑步1小时的燃脂效果都是一样的 。 因此 ， 我们要做到的是每天坚持健身锻炼 ， 每次不低于40分钟才能提升燃脂效率 ， 达到减肥的效果 。
5、为了避免减肥后身材复胖 ， 提升减肥成功率 ， 我们还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 这样可以打造一副真正的易瘦体质 。
新手刚开始力量训练的时候 ， 可以从一些复合动作比如：俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑等动作来强化身体肌群 ， 这样可以提升身体基础代谢值 ， 瘦下来后身材比例也会更加好看 ， 不会过于干瘪 。
【健身 学习正确的减肥方法，牢记5个原则，避免身材复胖！】
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