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肥胖已成为21世纪头号医学问题之一世界卫生组织（WHO）早已正式把肥胖定义成一种疾病 ， 据研究数据表明 ， 中国已经成为全球肥胖人口最多的国家 ， 我国成年人中平均每5个就有一个超重 ， 每9个人里就有一个临床意义上的肥胖患者肥胖是影响国民健康的头号杀手
但是减重谈何容易？现实生活中关于减肥的方法还真是五花八门：缩胃、抽脂、运动减肥、节食、水果餐、蛋白质餐 ， 催吐！这些减肥方法有效吗？或多或少会有点效果 。 可是真的健康吗？能维持多久？到底哪些减肥方法才是可取的？
廖女士家在安徽省宁国市 ， 原本在家务农维持生活 ， 后来她找了份保洁的工作 ， 肥胖就从这里开始了 。
由于经常加班 ， 下班后经常跟同事一起夜宵 ， 习惯熬夜 ， 生活作息是很不规律 ， 廖女士开始发现自己的体重在不断增加 ， 2013年开始长胖 ， “巅峰时期”达到155斤 。
除了日渐上涨的体重 ， 廖女士还会便秘 ， 3-4天才排一次大便 。 随后 ， 月经不调、睡眠差、皮肤这些问题都找上了她 。 廖女士开始意识到 ， 肥胖不仅影响形象 ， 更伤害身体健康 。
廖女士刚开始尝试了多种减肥方法 。 但让她失望的是 ， 廖女士瘦了几斤 ， 但后面又反弹了 。 市面上某些减肥产品也对身体还有副作用 。
经历了多次减肥失败后 ， 廖女士愈发清楚 ， 减肥需要专业人士的指导 ， 不可盲目 。
值得庆幸的是 ， 廖女士遇到了芊影 ， 在详细了解廖女士的身体情况后 ， 谭规划师为她做了一次健康评估 ， 找到了她的肥胖“元凶”——新陈代谢缓慢 ， 并给廖女士科普了很多专业的减肥知识和科学有效的减肥方法 。
针对廖女士的情况 ， 谭规划师给她制定了一套健康科学的体脂管理方案 ， 包括生活饮食方案和减脂方案 。
均衡饮食
早餐：1个鸡蛋+1个苹果或者桃子、橙子；
午餐：70克猪瘦肉或鸡胸肉、牛肉、鱼、虾+30克豆腐干+ 250克绿叶蔬菜（菠菜、白菜、油麦菜等）
晚餐：70克猪瘦或鸡胸肉、牛肉、鱼、虾+ 250克绿叶蔬菜饮水：不喝碳酸饮料 ， 保证全天2000-3000毫升饮水量
运动方案
每天早上转呼啦圈半小时 ， 中午饭后靠墙站20分钟 ， 晚上做一下伸展运动20分 ， 下班之后散步30分钟 。
刚开始减肥时 ， 廖女士的老公总觉得网络广告都是骗人的 ， 非常抵触廖女士减肥 。
后来在谭体脂规划师的细心指导下 ， 廖女士把一天三餐的饮食和运动都拍照打卡发到群里 ， 谭体脂规划师也随时在群里答疑解惑 ， 两个月后 ， 廖女士不出意外的瘦了 ， 但是让廖女士惊奇的是---瘦了28斤！廖女士的老公终于也放心了 。
减肥成功后 ， 廖女士兴奋地说到：“自己的生活简直大变样 ， 感觉自己皮肤紧致了、白皙有光泽了 ， 头发清爽了 ， 生理期也改善了 。 以前凌晨一点多才能入睡 ， 现在晚上到了十点就有睡意 ， 一觉睡到大天亮 。 整个人轻松得很 ， 还经常会和朋友一起去旅游 ， 跳舞” 。
减肥不仅让廖女士恢复了苗条的身材 ， 更让她拥有了健康的身体和自信 。
小芊寄语
【运动 两个月减重28斤不反弹！42岁的她告诉你，减肥真不难】
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