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肥胖 ， 是一个让人非常困扰的问题 。 肥胖的人 ， 不仅个人形象受到影响 ， 而且患上高血压、糖尿病、脂肪肝和痛风等慢性疾病的几率更高 。 因此 ， 恢复苗条的身材是很多人的梦想 。
在恢复体重的过程 ， 很多人选择节食减肥 。 节食虽然能够减轻体重 ， 但是也会带来很多问题 。 因此 ， 科学的饮食是健康减肥的关键 。
那么 ， 减肥时期如何饮食为好呢？
【发型 减肥时期如何饮食为好？提醒：若不想腰上长赘肉，忌4物】从能量摄入的比例来看 ， 一日三餐3：4：3为最好 ， 同时做到早餐要丰富、午餐要营养、晚餐要清淡 。 早餐要含有谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物中的三种 ， 午餐要更丰富一些 ， 除了主食 ， 还要有足够的蔬菜、水果和蛋白质 。 为了健康 ， 就算是减肥 ， 晚餐还是要吃的 ， 只是晚餐可以少一点 ， 整体清淡一点 ， 甚至可以白水煮菜 。
提醒：若不想腰上长赘肉 ， 忌4物
沙拉酱
这是从西方传入的吃法 ， 很多人比较喜欢吃 ， 特别是一些大城市的人 ， 但是沙拉美味 ， 看起来好像也健康 ， 但是有大量的沙拉酱 ， 这会引起肥胖 。 沙拉酱中含有大量的脂肪 ， 所以 ， 最好不要吃沙拉 ， 可以直接吃新鲜的瓜果蔬菜 。
方便面
大部分的方便面是油炸的 ， 油脂含量比较高 ， 比较容易发胖 。 而且 ， 方便面的调料中添加剂比较多 ， 虽然味道好 ， 但是对健康影响大 。
蛋糕或面包
很多人喜欢将这些食物作为主食 ， 或者是日常的零食 ， 深受人们的欢迎 。 在大多数人的眼中 ， 它们是健康食品 ， 里面会添加了牛奶和鸡蛋 。 但是 ， 无论是蛋糕还是面包 ， 都添加了大量的食用油和糖 。 因此 ， 它们其实是糖油的混合体 ， 属于高油、高糖的食物 。 因此 ， 减肥时不能多吃面包和蛋糕 ， 更不能用来代替主食 。
奶茶
现在 ， 喝奶茶已经成为了很多年轻人的一种时尚 ， 在街上我们看到很多人都会手捧奶茶 。 奶茶虽好喝 ， 但是奶茶不是真正的茶 ， 它的热量非常高 ， 一杯普通的奶茶的热量高达500大卡 ， 同时糖和脂肪的含量都非常高 ， 如果经常喝的话很容易长胖 。
所以 ， 正在减肥期间的姐妹不要再喝奶茶 ， 建议多喝白开水和淡茶水 。
在每次吃饭前15分钟 ， 我们可以喝一杯200毫升左右的温开水 ， 这样不仅可以加快肠胃排空 ， 加快肠胃血液循环 ， 而且可以提前向大脑发射信号 ， 增加饱腹感 ， 减少吃饭时对热量的摄入 ， 防止吃得过多、过饱 ， 防止脂肪堆积 ， 有利于保持体重 。 此外 ， 饭前喝一杯温开水还能够刺激胃肠蠕动 ， 增加粪便体积 ， 加快食物消化和排泄 ， 从而达到消脂的效果 。
不过 ， 提醒大家 ， 平常除了要少喝奶茶 ， 还有浓茶也要少碰 ， 要多喝淡茶水 。
注：图片来自网络
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