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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一年马上就要结束了 ， 夏天定制的减肥计划完成了吗 ， 你身上的赘肉减掉了吗 ， 身材瘦下来了吗？
如果你想过年的时候成功逆袭 ， 收获苗条自信的自己 ， 那么一定要趁早付出行动 ， 不然你就又要带着一身肥肉过冬了 。
冬天 ， 很多人都懒得运动 ， 喜欢宅在家里 ， 这个时候各种火锅奶茶零食等美食供应不断 ， 热量摄入也会过剩 ， 身材也会进一步发胖 。
我们只有提升身体的热量输出同时降低热量摄入 ， 才能提升身体的热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。 所以 ， 减肥需要的是自律跟坚持 ， 而不是其他的 。
我们要控制每天的卡路里摄入 ， 管理好饮食 ， 而不是胡吃海喝 ， 导致身体热量过剩 。 此外 ， 运动锻炼也是非常重要的一个环节 。
冬天是个囤肉的季节 ， 也是一个减肥的黄金季节 ， 冬天减肥效果不比夏天差 ， 虽然冬天运动的流汗量少 ， 但这不意味着减肥效率差 。
冬天运动的时候 ， 身体需要调动更多的热量来御寒 ， 这个时候会有更多的脂肪参与供能 ， 减肥效果也会更好 。
【生菜 脂肪最怕的4个动作，每天一遍，让你快速瘦10斤！】如果你不想出门锻炼 ， 也可以选择在家健身 ， 也是不错的选择 。 在家可以锻炼的方式也是很多的 ， 有很多动作可以选择 ， 只有保持足够自律 ， 就能收获一副好身材 。
下面分享一组超级燃脂的动作 ， 每天一遍 ， 可以锻炼肌肉 ， 快速提升心率 ， 让你身体持续燃脂12小时以上 ， 坚持2个月可以暴瘦10斤 。
第一个动作、俯卧撑
这是一个锻炼上肢肌群的有效动作 ， 如今大多数人摆脱了重力活儿 ， 手臂重来不用提重物 ， 导致肌肉退化 ， 脂肪也趁机堆积起来了 。 而俯卧撑可以帮你强化上肢肌群 ， 抑制脂肪堆积 ， 塑造好看的胸肌、手臂线条 。
刚开始进行俯卧撑的时候 ， 我们可以从常规俯卧撑开始 ， 每组15次以上 ， 重复4-6组 ， 无法完成这么多的人可以从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始 。
当你常规俯卧撑一次性可以完成30个以上的时候 ， 可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑以及下斜俯卧撑 。
第二个动作、开合跳
这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作 ， 可以快速提升心率 ， 强化身体肌群 ， 同时让身体进入燃脂状态 。 刚开始的时候每次坚持1-2分钟 ， 重复4-5组 ， 可以感受大汗淋漓的快感 。
第三个动作、深蹲
这是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作 ， 可以帮您改善扁平臀 ， 塑造饱满翘臀跟紧实的大长腿 ， 提升身体比例 。
坚持身体可以提升身体基础代谢值 ， 促进睾酮分泌 ， 有效抵抗衰老来袭 ， 同时抑制脂肪的堆积 。
刚开始我们可以从徒手深蹲开始 ， 每组15次 ， 重复5组 。 当你觉得训练没有难度的时候可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲 ， 可以进一步促进臀腿肌群 。
第四个动作、跳绳
跳绳是一项公认的燃脂训练 ， 还能锻炼肌肉 ， 避免肌肉的分解 。 10分钟跳绳相当于20分钟跑步 ， 可谓是耗时短、燃脂效率高的运动 ， 非常适合没有时间出门锻炼的上班族 。
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