第三：会控制一日三餐 ， 却会忽视零食的热量
这种现象并不是个例 ， 有相当一部分朋友会合理安排自己的一日三餐 ， 比如平衡三大营养物质的摄入比例 ， 比如尽可能地避免高热量食物的摄入 ， 但是 ， 他们会忽视零食的热量 ， 认为只要把一日三餐做好就可以了 。
但是 ， 你需要知道的是 ， 当你控制饮食之时 ， 所要控制的并不是吃了什么 ， 也不是每一餐吃多少 ， 而是要控制一整天的热量摄入 。 而大多数零食都有着高热量的特点 ， 比如你在两餐当中吃进一包薯片 ， 就意味着你通过吃零食的方式增加了近500大卡的热量 ， 并且你还没有什么饱腹感 ， 不会因为吃了零食而影响到你的正餐 。
所以 ， 如果你有吃零食的习惯 ， 那么 ， 就非常容易导致日常热量摄入过多 ， 从而导致你变胖 ， 或者是抵消你通过运动所产生的消耗 ， 比如你跑步1小时所消耗的热量也就在400大卡左右 ， 你可以花费几分钟的时间吃掉一包薯片来把它抵消掉 。
第四：减肥不能只靠运动
对于不想控制饮食的朋友而言 ， 会认为只要坚持运动就可以达到减肥的目的 ， 因为运动可以增加日常消耗 ， 如此一来 ， 你的总体消耗就会增加 ， 从而使得热量缺口的形成成为可能 。
但事实上 ， 运动所产生的消耗并不是很高 ， 比如跑步1小时也就消耗差不多400大卡的热量 ， 很容易被糟糕的饮食习惯抵消 ， 这一点前面也有提到 ， 所以即使是你可以坚持运动 ， 那么 ， 在饮食上同样要注意 ， 起码你的日常热量摄入不要高于你的日常能量消耗 ， 这样你才有可能变瘦 。
而如果你认为运动之后就不需要控制饮食而奖励自己的话 ， 那么 ， 就非常容易出现热量摄入大于消耗的情况出现 ， 此时你不但瘦不下来 ， 还更容易变胖 。
第五：运动保持不变
这一点依然是关于运动的话题 ， 如第四点所述 ， 如果你可以做到你的日常热量摄入基本等于日常能量所需 ， 此时再通过运动的方式则可以在一定程度上增加你的日常消耗 ， 这一点对于刚开始运动的人群来讲 ， 效果比较明显 ， 但是 ， 随着时间的推移 ， 身体就会同样的运动形式产生适应 ， 从而使得运动消耗降低 ， 减肥的效果也就会慢慢下降 ， 直到进入平台期 。
所以 ， 为了保持一定的减肥效果 ， 在运动上就不能做到一成不变 ， 而是需要你更新你的运动方式 ， 或者是更新运动项目 ， 或者是增加运动强度或者是运动时长 。
总结：
在减肥过程中 ， 合理的饮食控制与规律的运动是最被建议的方法 ， 但这并不意味着你这么做就可以达到目的 ， 因为当你控制饮食之时 ， 所要控制的是日常总体热量的摄入 ， 而不是正餐的摄入 ， 也不是某一餐的摄入 ， 并且 ， 当你增加运动来扩大热量消耗之时 ， 也并不意味着就可以随吃 。
另外 ， 即使你可以做到限制好日常热量摄入并增加一部分消耗 ， 还要考虑自己是否能够坚持的问题 ， 所以方法的选择就不能极端 ， 因为越是极端就越难坚持 ， 为了更好地坚持 ， 你的方法就不能离你的习惯太远 ， 当你的方法接近你的日常之时 ， 你就越容易坚持 ， 而不是全凭意志力去做 ， 如果是这样 ， 减肥失败只是时间的问题 。
作者：十月知行
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 发型 光遇：绊爱迎来重在优化，发型与发饰拆开，玩家：你到是返场啊？
- 直发 为什么说直发是纯欲天花板？那些直发女神都有什么发型秘诀呢？
- 假发要让烫出来的头发，更有立体感和凌乱感，发型师的剪功是很重要的
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 发型 流行发型有哪些？2022精选发型看这里，都是整容级别的
- 发型 三个月甩24kg！日妞疯传「踮脚尖瘦身法」
- 双麻花辫 换发型=换脸？这几款编发不得不学，你适合哪一款？
- 发量 你适合“烫发”还是“直发”？关键看这三点，选错发型显老又土气
- 卷发女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖