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减肥 ， 体重并不是越轻越好 。 女生追求体重不过百的身材是有误区的 ， 真正的好身材 ， 从来不会畏惧体重超百斤 ， 而是会注重自身的体脂率跟肌肉含量 。
只有降低体脂率 ， 身材才能真正瘦下来 。 只有提升肌肉含量 ， 身体才能保持旺盛的基础代谢值 ， 远离复胖的困扰 ， 你才能拥有一副出色的身材线条 ， 塑造迷人的身材曲线 。
怎么才能减脂不减肌 ， 甚至提升肌肉含量呢？我们需要从这几个方法入手：
方法1、不以流汗量去评判减肥效果 。
很多人以为流汗会让体重下降 ， 意味着减肥出现了效果 。 然而 ， 汗水并不是脂肪的眼泪 ， 流汗多不意味着减肥效果好 ， 这点你要明确 。
减肥的关键是提升身体的热量缺口 ， 才能慢慢瘦下来 。 我们可以加强运动锻炼提升身体的活动代谢 ， 以此促进体脂率的下降 。
冬天运动跟夏天运动的流汗量是不同的 ， 但是二者的燃脂效率其实是差不多的 ， 流汗是身体调节体温的一种方法 ， 当你补充水分后 ， 体重就会回升 。
方法2、健身训练的时候 ， 要加入力量训练 。
健身训练可以分为有氧运动跟力量训练 ， 减肥期间我们要加入力量训练来提升肌肉维度 ， 避免长时间的有氧运动造成的肌肉流失问题 。 我们可以先安排20-30分钟力量训练 ， 再安排40-50分钟有氧运动 ， 可以提升燃脂塑形效率 。
有氧运动可以循序渐进 ， 从低强度的运动入手 ， 比如快走、广场舞、踩单车之类的运动 ， 一段时间后再尝试慢跑、开合跳、打球之类的训练 。
新手开启力量训练可以从自重训练入手 ， 选择深蹲、俯卧撑、低位引体向上 ， 弓步蹲这4个复合动作入手 ， 每个动作15次 ， 重复4-5组 ， 2-3天锻炼一次 ， 就能达到不错的增肌效果 。
方法3、减脂餐的时候要 ， 注重蛋白质的补充 。
很多人执行减脂餐计划的时候一味地控制卡路里摄入 ， 而忽略了营养均衡的原则 。 单一饮食会让身体缺乏代谢动力 ， 减肥效率也会越来越差 。
碳水化合物可以给身体提供代谢动力 ， 不能完全不吃主食 。 而蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉的修复跟生长 。
因此 ， 我们一定要避免单一饮食 ， 而要适合补充一些主食跟蛋白质食物 。 尤其是蛋白质的补充是不能忽略的 ， 我们三餐可以吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛肉、鱼肉之类的食物 ， 每天的蛋白质摄入量要达到1-1.2g每公斤体重 。
【减脂 减肥，体重不是越轻越好！3个方法让你减脂不减肌】
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