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首先 ， 再分享减脂三餐攻略之前 ， 你要保证：
不能节食！
更不能不规律饮食！
只有这样 ， 才能实现zui高效且不反弹的减脂成果~
OK~
那我们直接上干货啦！
【三餐啥时候吃？】
（1）早餐：6:00~9:00
（2）午餐：11:30~13:00
（3）晚餐：17:30~19:00
【三餐怎么吃？】
（1）早餐
大清早的完全不用纠结吃什么 ， 一句话：
爱吃什么吃什么 ， 爱咋吃咋吃！
早上吃的食物 ， 你有一整天的时间可以代谢 ， 在早上满足你的食欲 ， 更有助于你有精力和满足感 ， 去应对一整天的饮食安排 ， 包括抵制食欲~
（2）午餐
中午要吃饱！
对于只能点外卖的减肥党 ， 主食你们可以只吃外卖盒的1/2~
尽量选高蛋白的肉类 ， 比如鸡肉 ， 鱼肉 ， 牛肉 ， 瘦猪肉等；
优选绿色高纤维蔬菜 ， 比如油麦菜 ， 大青菜 ， 生菜 ， 芹菜 ， 菠菜等 ， 看颜色选择即可~
整体饭菜的烹饪方式优先选择蒸煮 ， 其次凉拌 ， 再次清炒 ， 忌油焖 ， 干煸 ， 红烧等高油做法！
（3）晚餐
晚饭要少吃 ， 但不是绝对不吃！
而且最好在睡前4个小时吃完晚饭 ， 不要留到太晚~
一来晚上容易越吃越饿 ， 很容易吃撑；
二来很容易堆积脂肪 ， 导致肥胖！
也可以借助雷5来帮助控卡和提供饱腹感 ， 它本身的饱腹感还是很强的 ， 我经常下午5点喝一杯 ， 到晚上11点也不会饿 ， 可以持续6个小时 ， 这也太神奇了吧~
我研究了一下 ， 主要是因为它的蛋白质和膳食纤维含量都很高 ， 既能延长饱腹感 ， 还可加快新陈代谢 ， 促进脂肪分解 ， 这真的很难不爱呀！
【三餐吃什么？】
三餐的基本搭配原则如下：
早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维+优质脂肪
午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
【减脂 减肥三餐该怎么吃？吃什么？才能越吃越瘦？】晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
【减脂小建议】
减脂≠减重
不要过于纠结体重秤上的数字！
要多看看镜子中自己的维度变化 ， 这样才对哦~
按照上面这套减脂攻略来吃~
瘦~就会变得轻而易举！
就我们一起变美、变瘦叭~
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