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尽管小伙伴们都知道
“管住嘴”和“迈开腿”
是减肥的两大法宝
但仍然阻挡不了
你们在减肥路上的
苦苦求索
或许找到了某个神奇偏方
或许被某家网红餐厅破防
减肥路上
总有无数个美丽的理由
让你
前功尽弃
为啥减肥总是失败？
关键原因可能无关你的自制力 ， 只是你们对“管住嘴、迈开腿”这个黄金处方的理解或执行出现了错误 。
如何正确地“管住嘴”
管住嘴不是节食 ， 而是科学、均衡的饮食 。
过午不食、只吃水煮青菜、断食、极低热量摄入等快速减重方法会对身体产生危害 ， 导致身体缺乏必要的营养 ， 蛋白质、维生素、矿物质摄入不足 。 女性节食还可能出现闭经和不孕不育 。 严重的产生进食障碍问题 ， 一生与“吃”抗争 。 这将是多么痛苦的事情~~
不仅如此 ， 短时间节食后 ， 身体对于食物的渴望增加 ， 容易出现报复性进食 ， 不仅摄入更多能量 ， 还会破坏消化系统 。 更可怕的是 ， 节食导致肌肉丢失 ， 基础代谢明显降低 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重就会蹭蹭上涨 。 有研究表明 ， 节食减肥一年内大多数人体重都会反弹 ， 还有三分之一可能比之前还重 。
因此 ， “管住嘴”应该采用适合中国人的东方健康膳食：
丰富蔬菜、适量水果
经常吃鱼虾水产品
经常吃奶类和大豆制品
适量谷物和肉禽类
烹饪方式清淡少油少盐
同样是1870卡路里的
一顿快餐和一整天的食物
如何高效地“迈开腿”
短视频快消费的时代 ， 各类“健身达人”在网络上分享健身视频 ， 7分钟暴汗、5分钟甩掉大肚腩、一周瘦10斤等等 ， 给大家造成形体焦虑 ， 且不论是否科学 ， 这些锻炼动作对每个人来说也不一定是最合适和安全的 。 大家纷纷试图在短期内获得健身成效 ， 于是每天跑步、骑车、举铁、练高强度间歇 ， 不仅效果没达到 ， 反而把自己练伤、练残了~~
正确的“迈开腿”应遵循动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进的锻炼原则 ， 并包括三个方面：
1. 打断静坐少动
每坐、半卧、斜靠1小时 ， 起身活动5分钟 ， 比如走到门口饮水、上卫生间、走到窗台活动一下颈腰椎；
2.增加日常生活中的身体活动
比如做家务 ， 走路/骑车上下班 ， 走楼梯代替电梯 ， 步行面谈代替发邮件等；
3. 适当运动
建议所有的健康成年人每周至少进行150-300分钟中等强度至较大强度有氧运动（几乎每天 ， 每次30-60分钟） ， 如快走、跑步、游泳、骑单车、跳绳、健身操等运动 。 配合每周至少2次力量和柔韧性锻炼 ， 可安排在有氧运动之后 。
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