简单来说：有氧天天有、力量隔天练、柔韧随时做 。
什么是中等强度到较大强度？可以参照以下标准：
简单的判断方法
“管住嘴”和“迈开腿”
哪个更重要
01“管住嘴”比“迈开腿”
更容易实现
大多数人无法抵制美食的诱惑 ， 因此更希望通过“迈开腿”来抵消“管不住嘴”产生的热量 。 通过下表可以发现 ， 少喝一杯奶茶、少吃几块炸鸡并不难 ， 但是多运动半小时去消耗这些热量却不是容易的事 。 算下来 ， 一份标准的感恩节晚餐所产生的热量 ， 需要跑完42公里马拉松才能完全消耗掉 。 因此 ， “管住嘴”比“迈开腿”更容易实现 。
02“迈开腿”但“管错了嘴”
会越来越胖
此外 ， 如果迈开腿但营养没跟上（主要是蛋白质摄入不足） ， 甚至出现反效果 ， 最后人没瘦 ， 反而掉了肌肉长了脂肪（尤其是腹部脂肪） ， 新陈代谢率也随之降低 。 在这样的情况下 ， 如果要使体重不反弹或使体重进一步降低 ， 需要摄入能量更低的食物 ， 陷入“越吃越少 ， 吃了就胖”的恶性循环 。
03“迈开腿”可以摆脱
肥胖基因的影响
不仅如此 ， 有研究显示 ， 每周快走、慢跑或进行有氧操60分钟比控制热量摄取更有助于减肥 。 运动可以帮助身体将白色脂肪（惰性、储存热量）转化为褐色脂肪（帮助人体消耗热量） ， 并且对抗肥胖易感基因对人体的影响 。 也就是说 ， 人们可以通过运动来摆脱强大的肥胖基因的影响 。 可见运动对于减肥是非常关键的 。
打个总结 ， 在减肥过程中 ， “管住嘴”和“迈开腿”都很重要 ， 要坚定执行！建议两者结合 ， 对于已经控制了饮食的人而言 ， 增加运动量是关键；而对于那些已经有规律运动习惯的人来说 ， 控制饮食才能跨过平台期 ， 实现新的减重效果 。
【水果 减肥，为啥子你总是失败？】（注：文章来源：四川省人民医院）
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