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怎么才能让体重下降10
【减脂 怎么才能让体重下降10斤？如何降低发胖几率？】怎么才能消耗掉23400大卡热量呢？我们可以从运动跟饮食两个方面入手 ， 运动方面 ， 我们可以从跑步入手来提升身体的活动代谢 ， 如果你每天跑步锻炼1小时 ， 大概可以消耗550大卡的热量 。
在饮食方面 ， 我们可以合理控制卡路里摄入 ， 如果你每天的热量摄入下降450大卡 ， 比如戒掉平时喜欢的饮料、奶茶 ， 每天少吃一碗米饭 ， 少吃几块肥肉 ， 多吃一些低热量的蔬菜 ， 这个热量就控制下来了 。
减肥期间 ， 饮食结合运动 ， 相当于你每天可以产生1000大卡的热量赤字 ， 那么坚持24天左右就能消化掉23400大卡 。 但是 ， 减肥成功后 ， 很多人都出现身材复胖的问题 ， 这就会导致减肥失败 。
怎么才能提升减肥成功率 ， 降低复胖几率呢？
首先 ， 你要知道一点 ， 脂肪才是肥胖的关键 ， 减肥的目的是减脂 ， 而不是减重 。 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
如果你减重的过程中 ， 消耗的是身体的水分、肌肉、废物 ， 身材是无法真正瘦下来的 。 我们要关注自身的体脂率情况 ， 而不是只关注体重 ， 否则你很容易陷入减肥误区 ， 减肥后身材也容易复胖 。
再者 ， 你要明白肌肉跟脂肪的区别 ， 二者是完全不同的物质 ， 是无法互相转换的 。
脂肪分子的体积是同等重量肌肉的3倍 ， 脂肪臃肿而肥大 ， 过量的脂肪不利于身体健康 ， 会给身体产生极大的负担 。
而肌肉是耗能物质 ， 热量消耗是脂肪的好几倍 ， 肌肉含量高的人基础代谢值会更加旺盛 ， 可以有效抑制脂肪堆积 ， 提升减肥成功率 。
因此 ， 在减肥的过程中 ， 我们要学会减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 ， 降低复胖几率 ， 打造一副真正的易瘦体质 。
而提升肌肉含量需要通过力量训练 ， 而不是只做有氧运动 。
健身减肥期间 ， 我们可以多做一些力量训练来预防肌肉流失 ， 比如每次健身的时候 ， 先做一些深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举之类的复合动作 ， 可以有效提升肌肉维度 ， 保持身体旺盛的基础代谢值 ， 这样瘦下来后身材线条也会更加好看 ， 更容易维持住好身材 。
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