明日冬至，三大名医揭示：老年人不可做的4件事，这件事排第一！( 二 )
只有这样尊重自然界阴阳消长规律 ， 才符合人类的生理规律 。
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生气
郝万山：不生气就不生病
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▲郝万山北京中医药大学教授
【明日冬至，三大名医揭示：老年人不可做的4件事，这件事排第一！】主任医师、博士研究生导师
我们总在问 ， 人生最重要的是什么？健康最重要 。 但如何保健康呢？不生气就不会生病 ， 少生病 ， 不作死就不会死 。
生气所导致的疾病 ， 到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现 ， 90%的疾病都和精神压力有关 。 所以我要和大家说 ， 病由心起 ， 魔由心生 。 一个健康的中老年人 ， 能够用理智控制情绪和一切行为 。
1、顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降 ， 大肠蠕动就会变慢 ， 导致粪便很难排出 ， 造成便秘等问题 。 经常顺时针揉肚子 ， 可以缓解便秘 。
方法：以肚脐为圆心 ， 在其周围顺时针揉腹 ， 可以促进大肠蠕动 ， 有助于将粪便排出 ， 缓解便秘 。 需要注意的是 ， 一定要顺时针揉腹 ， 否则无法达到效果 。
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2、走口睡握拳头
有研究发现 ， 握力越大 ， 患病的风险就越低 。 走路握拳头 ， 可以锻炼握力 。
方法：抬起手腕 ， 五指向前 ， 掌心向下 ， 从前向后旋转手腕 ， 并顺势握拳 。
值得一提的是 ， 握拳时要按住劳宫穴 。 中医认为 ， 劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用 ， 平时可以边走边练 。
3、按摩膝盖
膝关节长期承受身体的重量负荷 ， 50岁后更需要好好保养 ， 让其重新变得灵活起来 。 平时坐在椅子上 ， 可以用热毛巾敷在膝盖上面 ， 再配合按摩 ， 加速血液循环 。
方法：先用左右手五指在膝盖周围 ， 呈放射状向外点按 ， 重复八九次；然后伸开五指 ， 再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳 ， 再搓一搓膝盖 。
4、常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关 ， 还与心血管疾病发病率和死亡率有关 ， 而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法 。
方法：集中注意力 ， 排除杂念 ， 之后慢慢吸足气 ， 让肚子鼓起来 ， 再慢慢将气呼出 ， 每分钟4次左右 。
老年人不可做的几件事要注意了！常做这4件事 ， 可达到延年益寿的效果 。
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