文章图片
文章图片
【鸡蛋 减肥人群经常吃这4大营养密度高的食物，不反弹、营养高、轻松瘦】
日常生活中 ， 关于减肥的方式简直太多了 ， 两种手都数不过来 ， 比如人们经常说和做的——吃素减肥、吃蔬菜减肥、喝果蔬汁减肥、节食、断食、二十一天减肥法......
相信大家到目前为止已经试过其中的几种了 ， 最终效果想必都不理想 ， 不是减下去的水分 ， 就是导致严重的营养不良 ， 对身体健康十分不利 。 若真想减掉脂肪 ， 还需减脂、减水、减肌肉 。
然而达到这个目的 ， 除了不能缺少的运动以外 ， 还有非常重要的一点就是从饮食中入手 。相比于脂肪含量高营养密度低的食物 ， 更建议大家吃营养密度高的几种食物 ， 不反弹、营养高、轻松瘦 。
有蛋白和蛋黄的鸡蛋：
要论营养价值高的食物 ， 又十分接地气 ， 那么鸡蛋是很好的选择 ， 还不用高血脂的人群担心其中的胆固醇含量 。 结合中国营养学会以及中国居民平衡膳食宝塔的推荐量 ， 每日成年人吃一颗鸡蛋为宜 。
在冬天想要减肥的人群 ， 鸡蛋富含蛋白质 ， 还有护眼镜的叶黄素 ， 饱腹感强还能提高暗视力 ， 一吃多得 。
绿色的西兰花：
西兰花被誉为抗癌蔬菜之一 ， 也是营养密度高的食材 ， 和白色花菜相比 ， 在钙、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K上都高于菜花 。
并且 ， 通过动物以及体外实验发现 ， 西兰花中一种叫做萝卜硫素的成分具有抗癌功效 。 虽然没有人体实验可以证明 ， 但足以见得西兰花的优势还是比较大的 。
富含DHA的三文鱼：
对于减肥人群来说 ， 在选择食物上 ， 除了要饱腹感强热量低 ，最重要的还有给机体提供营养 。 在水产品 ， 深海鱼中三文鱼非常优秀 ， 按照每百克的量来看 ， 三文鱼含20.42g蛋白质、13.42g脂肪、862mgEPA、1104mgDHA ， 可帮助大家保护心血管以及抑制大脑衰老 。
因为价格较贵 ， 大家可以根据自身的经济条件去选择即可 。
有虾青素的大虾类：
大虾中富含虾青素 ， 该营养物质的抗氧化能力要高于普通的维生素C、维生素E ， 按照2016版中国居民膳食指南的推荐量 ， 每日应食用40~75g的水产品 ， 最好的烹饪方式为水煮 。
至于油焖大虾、放许多植物油的炒大虾 ， 可能对造成一部分的营养流失 ， 美味却有失营养 ， 可能会得不偿失 ， 需要减肥人群正确选择 。
经验总结扩展阅读
- 人群染发对身体有伤害吗？不妨直说：这几类人群可能不适合染发
- 鸡蛋 单眼皮女生看过来！4种日常眼线画法，超简单打造高级感眼妆 。
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！