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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 如果你单纯地关注体重 ， 是很难真正瘦下来的 。
肥胖的定义是女生的体脂率超过24% ， 男生的体脂率超过20% ， 脂肪含量超标会让身材肥胖 ， 看起来显大臃肿 ， 不利于身体健康 。
而体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物质 ， 体重下降了不一定是脂肪在分解 ， 有可能是身体水分、肌肉流水的表现 。 我们只有注重体脂率的下降 ， 才能甩掉
真正热爱健身的女生 ， 也不会畏惧体重超百斤 ， 她们知道只有增加瘦体重（肌肉） ， 减掉多余脂肪 ， 才能塑造一副凹凸有致的好身材 。
健身的过程中她们会加入力量训练撸铁 ， 以此提升肌肉含量 ， 做到减脂不减肌 。 而肌肉是有重量的 ， 但是 ， 体积只有同等重量脂肪的1/3左右 ， 肌肉含量多的人 ， 身材比例会更好看 ， 自身基础代谢会更加旺盛 ， 身材也不容易发胖 。
我们来看看健身撸铁女生前后对比照 ， 你就知道力量训练的女生 ， 身材曲线有多迷人了！
健身之前48KG的女士 ， 看起来有点微胖 ， 这是因为脂肪含量超标的原因 。 而坚持健身后体脂率下降了 ， 肌肉含量提升了 ， 自身的体重上升到了55KG ， 但是 ， 女士的身材比例却变好看了 ， 马甲线大长腿都练出来了 ， 颜值提高了 ， 精神状态也更年轻了 。
所以 ， 减肥不看体重 ， 而要看体脂率、肌肉含量 。 只有在减脂的过程中 ， 提升肌肉比例 ， 才能避免瘦下来后身材过于干瘪的情况 ， 有效降低
怎么才能做到减脂不减肌 ， 提高自身的身材比例呢？我们可以从3个方法入手：
第一 ， 管理好饮食
减肥期间热量摄入并不是越低越好 ， 过度节食会导致肌肉流失 ， 身体陷入饥荒模式而出现健康问题 ， 减肥后身材也容易复胖 。
我们要控制每天的热量摄入不低于1200大卡 ， 给身体补充最低的营养物质 ， 保持身体的代谢动力 ， 同时也能产生一定的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
为了降低饥饿感的出现 ， 我们少吃一些高热量、过度加工的食物 ， 多吃一些天然、少加工、饱腹感强的食物 ， 这样才能减轻身体负担 ， 延长饱腹时间 ， 从而提升减肥成功率 。
三餐饮食要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 而要均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入 ， 我们除了选择各种低热量、高纤维蔬菜外 ， 还需要补充各种鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等高蛋白食物 ， 给肌肉补充氨基酸原料 ， 以及糙米、燕麦、薯类、米饭等主食 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2摄入是比较科学的 。
第二 ， 选择适合自己的运动
坚持运动健身可以提升活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。 在选择
有氧运动可以从低强度的运动开始 ， 这样才能坚持下来 ， 一段时间后你的体能耐力会得到提升 ， 这个时候我们可以选择中等强度的运动提升燃脂效率 ， 避免减肥陷入瓶颈期 。
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