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减肥期间 , 你会不会选择节食 , 你是不是认为节食可以瘦下来?很多人把减肥跟节食划上等号 , 认为节食就能慢慢瘦下来 。
而那些选择节食减肥的人 , 最后往往没有瘦下来 , 反而越减越肥了 , 这是为什么呢?
很多人为了瘦下来会一刀切砍断热量来源 , 一天只摄入不到一千大卡的热量(正常人一天的热量摄入在1800-2400大卡之间) , 这种状态就属于过度节食 。
而在过度节食的过程中 , 虽然你的热量摄入大大下降了 , 但是身体也会感受到能量的不足 , 为了避免生命值提前耗尽 , 身体会主动降低基础代谢 。
于是 , 你就会出现低血糖、乏力、脱发、闭经、肌肉流失等问题 , 减少身上不必要的热量输出 , 也就是少吃的同时你的身体也少消耗了 。
虽然在节食的前期 , 你的体重下降速度很快 , 但是一段时间后你会发现减肥速度越来越慢 , 易胖体质会逐渐光顾你 。
当你恢复正常饮食后 , 身体已经不像以前一样可以消耗那么多的热量了 , 会出现热量结余 , 而多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 , 你的身材就会像溜溜球一样复胖回来 。
想要健康的瘦下来 , 而不是诱发易胖体质 , 伤害身体健康 , 我们应该学会科学的进行减脂餐计划 , 而不是暴力执行节食模式 。
科学的减脂餐 , 要做到2个原则:
1、控制每天的热量摄入为平时80% , 如果你平时一天的热量摄入是2500大卡 , 减肥期间可以降为2000大卡 , 也就是比平时减少500大卡左右 , 这样既能满足身体的基础代谢运转需求 , 还能产生合理的热量缺口 , 促进体脂率的下降 。
2、进行减脂餐的时候 , 我们还要注重均衡营养摄入 , 不能单一饮食 , 我们要均衡碳水化合物、蛋白、脂肪的摄入 , 三者的比例为5:3:2摄入是公认的健身餐搭配 。
碳水化合物主要是从各类主食中获取的 , 为了控制血糖水平 , 我们可以粗细粮结合 , 少吃一些精细主食 , 适当吃一些糙米、燕麦、豆类、薯类食物 , 可以减缓升糖系数 , 同时延长饱腹时间 。
蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、虾中获取 , 多次多餐摄入的吸收率会提升 , 身体分解蛋白质所需的时间也会更长 , 可以有效降低暴食几率 。
【减脂 节食减肥,为什么越减越肥?2个减脂餐要吃 ,让你边吃边瘦下来】此外 , 日常中很多食物都含有一些脂肪 , 为了避免脂肪摄入量超标 , 我们一定要做到低油盐、清淡烹饪 , 减少食物加工模式可以保留食物营养 , 同时避免食物热量超标 。
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