每个年纪的女人都需对这张面对外界的脸孔多上点心 ， 而就肤质来说 ， 无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、天气不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、稍微遇到一点刺激肤况就大崩坏的敏感性肌肤 ， 都需对症下药地制定护肤日程 ， 搭配适合的护肤品以改善肤况 。
然而 ， 护肤品并非万能仙丹 ， 有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮助解决的护肤窘境 ， 这时「饮食习惯」变得至关重要 ， 尤其对於油肌女孩来说 ， 荷尔蒙分泌失调、肠道不健康等因素 ， 都是导致泛油、爆痘等皮肤问题的原因 ， 因此想改善油性肌肤 ， 可从饮食习惯下去进行调整 。
黑头与痘痘冒不停、化妆後永远都在脱妆、脸颊泛油到可以反光、毛孔粗大难以见人……如果你也是深受这些肌肤问题所扰的油肌女孩 ， 编辑已为你汇整出建议/不建议食用的食物清单 ， 一起来研究研究吧！
给爱吃水果、青菜和谷物的你
如果你本身就是位爱吃水果、青菜和谷物的健康女孩 ， 那麽恭喜你！现有的饮食习惯不需做太大的更动 ， 只需注意以下几个特定食材 ， 会是对抗油肌窘况的得力助手：
黄瓜拥有绝佳的抗氧化和抗炎症功效 ， 能帮助养成健康的肤质 。
酪梨蕴含的脂肪酸能帮助控油 ， 是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来源 。
食用少量的坚果能改善肌肤质地 ， 也能帮助抑制痘痘发炎 ， 而同样含有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的饮食选项 。
富含维生素E、磷酸盐和钾的香蕉 ， 能促进毛孔收缩、协助肌肤排毒 ， 而含钾食物如南瓜籽也能达成同样功效 。
柑橘和柠檬所富含的维生素C能清除皮肤油脂 ， 亦含有柠檬酸可帮助祛除粉刺与痘痘 。
花椰菜能发挥控油、抗炎症、舒缓镇定和防止毛孔阻塞等效用 ， 而富含水分的菠菜 ， 也能协助清洁肌肤 ， 在调节油脂分泌的同时也为肌肤做好保湿 。
给喜欢甜食和饮品的你
如果你是蛋糕甜品的爱好者 ， 可要多加注意了！高糖分的食品会导致油脂大量分泌 ， 让痘痘窘况更加难以收拾 ， 而以下这些食物 ， 则能成为高糖饮食的替换选项：
由动物骨头熬成的煲汤 ， 富含水分与胶原蛋白 ， 能促进肌肤细胞修复、达成健康平衡 。
与水果结合饮用的冰茶能增强体内水合作用 ， 如冰镇柠檬绿茶 ， 能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果 ， 进而防止肌肤泛油、长出痘痘或粉刺 。
养颜美容的好物──椰子水 ， 同样也能促进体内水合作用 ， 蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核黄素和矿物质 ， 除了降压退火之外 ， 也能为肌肤补充水分、清洁肌肤并防止痘痘生长 。
饮用柠檬汁可帮助清除体内毒素 ， 使肝脏正常运作 ， 能调节油脂分泌 ， 从而抑制痘痘与黑头生长 。
对於油肌女孩来说 ， 美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防线 ， 少量食用低糖的黑巧克力可发挥控油功效 ， 而含较多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指数较高 ， 会影响荷尔蒙分泌的波动 ， 让脸部出油量大增而引发痘痘危机 。
高热量食品是大忌
如上述所言 ， 高糖分、高热量、过度加工的食品 ， 皆是让女孩们疯狂泛油的禁忌食物 ， 如以下列出的这些食品 ， 想改善肤况的你还是少碰为妙：
喝过量的咖啡会加速体内维生素C的消耗 ， 间接导致内分泌失调而刺激油脂分泌 ， 令痘痘猖狂冒出 ， 因此专家建议每日的咖啡摄取量不多於2杯 。
【食品油性皮肤怎么改善】
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