知道自己的情绪是分手的正常反应还是抑郁 。 分手后的悲伤可能使人瘫痪 ， 但过了一段时间 ， 悲伤开始消失 ， 一点点的你会对生活有新的希望和梦想 ， 你会重新有对生命的前进动力 。 如果没有 ， 那么你可能在遭受抑郁 。
03.
你需要做什么？
让自己休息一下
允许自己在一段时间内情绪低落、意志消沉 。 你可能无法再在工作中发挥出和之前一样的效率 ， 或者想出高效率的处理方案 ， 你也无法和之前一样去关心别人 。 没有关系 ， 你不是超人 ， 你需要花时间来疗伤 。
不要压抑自己的情感
你会感觉到有很多矛盾的情绪 ， 愤怒又难过、宽慰又恐惧、怨恨又困惑 。 这些情绪都是正常的 ， 识别和承认这些感受都是很重要的 。 虽然这些情绪往往是痛苦的 ， 如果你试图压抑他们 ， 只会延长你的悲伤过程 。
和他人谈论你的感受 ， 即使这很难
当你悲伤的时候 ， 找到一种方法来表达你的感受是非常重要的 ， 让别人了解你的感受会让你感觉没那么孤独 。 写日记也可以帮助你发泄情绪 。
不再和前任联系
如果不是因为孩子 ， 并且已经分居、分产的话 ， 你应该避免与前任交谈、发微信等 。 尽管你可能觉得向前任展示自己离婚/分手后自己过得还不错 ， 但是建议你可以在释怀后和前任一起随便聊聊 。
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04.
向他人寻求支持
在分手或离婚后 ， 朋友的支持对你来说非常重要
你在分手后 ， 可能很想一个人待着 ， 但是孤立自己只会让这段时间变得更加困难 。 不要试图一个人渡过难关 。
与信任的朋友或者家人面对面沟通
如果你的朋友、家人经历过分手、离婚 ， 他们知道这是什么感觉 ， 他们可以向你保证 ， 会有新的希望出现 ， 也会出现新的关系 。 频繁的与家人朋友见面是一个很好的缓解分手压力的方法 。
和激励你、支持你的人沟通
你要选择积极倾听你的人去沟通 ， 重要的是 ， 你可以对自己所经历的事情坦诚相待 ， 而不用担心被别人评判 。
培养新的友谊
如果你觉得随着离婚或分手而失去了你的社交网络 ， 你可以努力结交新的朋友 。 加入网络小组或线下聚会类型的自助小组 ， 也可以通过参加课程、志愿活动等获取新朋友 。
05.
照顾好你自己
离婚是一件压力很大的事 ， 你会经历情绪上的痛苦和生活上的重大变化 。 照顾好自己比任何时候都重要 。
把离婚后的自己当成感冒病人 。 充分休息 ， 尽量减少生活中的其他压力 ， 如果可能的话 ， 减少工作内容 。 学会照顾好你自己事分手后你能学到的最有价值的课 。
怎么进行自我照顾：
每天抽出时间照顾自己 。 每天安排一些活动让自己痊愈 ， 这些活动能让你平静和舒缓 。 比如：散步、听音乐、热水澡 ， 按摩 ， 读书 ， 瑜伽 ， 正念等 。
回到日常的生活中
离婚或关系破裂会扰乱你生活的方方面面 ， 会让你感觉到不确定和混乱 。 回归到日常生活中 ， 可以提供给你一种正常的舒适感 。
不要做重大决定
尽量不要在分居或者离婚后的头几个月做出任何重大决定 ， 换工作或是搬到另一个城市 。 如果可以的话 ， 等你感觉情绪不那么强烈后 ， 你再决定 。
不要使用酒精、药物、或者食物来应对负面情绪
「借酒消愁」并不是一个好的策略 ， 你可能会需要他们来缓解你的痛苦和孤独感 ， 但是长远来看 ， 酒精和药物或者食物是对目前困境的一种逃避 ， 也会危害你的身体健康 。
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