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走路是一项有氧运动 ， 很多人利用这种运动来达成减肥的效果 。 但是有很多人每天快走几千、甚至几万步 ， 都没有达到减肥的效果 。 那是因为你没有掌握正确的走路方法 ， 适当的走路有利于心脑血管的健康 ， 增加血液循环 ， 降低心梗的发生率 。 但是想要达到减肥的效果 ， 必须保证每次运动的时间在45分钟以上 ， 而且是持续性快走 。
如何正确地通过走路减肥 ， 这里有5点：
1.保持好正确的体态 。 将身体立正 ， 确保每次行走时 ， 体态都是直的 ， 只有这样 ， 你的背部和臀部可以更有力地工作 。 而且正确的姿势有利于腰椎和颈椎的保护 。
2.走路时脚跟先着地 。 走路时用脚跟先着地 ， 而不是整个鞋底平放在地上 。 重心放在前脚 。 每走一步 ， 前脚都要按脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地 。 这样走的时候 ， 脚后跟会自然抬起 ， 腿部的曲线会变得结实匀称 。 还有一些人是踮脚走的 ， 这样的行走方式是错误的 ， 很容易造成腰椎压力 。
3.晚饭后两小时快速减肥 。 饭后两小时胃里的食物已经消化得差不多了 ， 所以这个时候运动不会造成肠胃负担 。 你可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走4公里 ， 然后以正常速度走10分钟恢复 ， 再以这个速度走4公里 ， 然后匀速走10分钟 ， 以此类推 。 也可以保持快步走的姿势30分钟到45分钟 ， 或者大步快走 。 速度保持在每分钟120步到140步左右 。
4.每天坚持一定的运动量 。 这个运动量的选择是在不影响生活的前提下选择的 。 如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1小时的集中步行分散成各种分散的时间段 ， 但时间总量应保持不变 。 速度越快 ， 效果越好 。 但是要量力而行 ， 根据身体情况逐步提高要求和速度 。 注意量的增加 ， 不要跑了 。 根据自己的情况循序渐进 ， 坚持下去 。
5.要坚持：如果每天坚持这样走30分钟到1小时 ， 2~3个月后就能看到效果 。 而且 ， 根据美国哈佛大学的研究 ， 如果每天步行30分钟 ， 就能达到减肥延年的神奇效果 。 健康走路是一种合适的减肥方式 。 此外 ， 散步有利于预防衰老和成人疾病 ， 保持健康 。 对于走路运动 ， 千万不要三天打鱼两天晒网 。
另外 ， 走路的速度要根据自己的情况来决定 ， 循序渐进 ， 即使想减肥 ， 也要避免盲目加速 。
走多少步才合适？要根据这2个目的选择：
增强体质：美国运动医学会针对走路改善体质问题给出了答案 。 身体虚弱的人每天走5400步可以改善健康 ， 而身体健康的人需要更多的步数 ， 7900步可以改善健康 。 当然这个推荐量是有一定的速度要求的 。 如果能以100步/分钟的速度行走 ， 就能达到改善身体健康的目的 。
减肥：如果运动员的目标是通过走路来管理体重 ， 达到减肥的目的 ， 那么他需要多走路 。 基于人口的研究表明 ， 男性运动员每天需要走11000到12000步 ， 而女性运动员需要走8000到12000步 。 当然 ， 这个步数也是以步速为100步/分钟为前提的 。 当然刚开始锻炼的话 ， 可以循序渐进 ， 一点点提高步数 。
此外还可以经常收腹走路 ， 收腹可以在很多场合做 ， 比如用电脑 ， 坐地铁等等 。 如果结合走路 ， 减肥效果可以提高40% 。 能够有效地减小小腹 。 想要更好的减肥 ， 走路的时候要大踏步 ， 尽可能的摆动手臂 。 手臂摆动角度好于45度 ， 有助于燃烧脂肪 ， 减肥 。
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