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不知道你会不会也经常陷入「精神内耗」——想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里 。
? 一年前那段失败的恋情，你还在翻来覆去地想：「到底是我错了还是他错了？他为什么不爱我了」？
? 你琢磨别人对自己的看法：「完了，今天在电梯里打招呼的时候领导反应很冷淡，我一定是惹到他了」 。
? 接到一个任务，你还没做就会预想糟糕的结果：「我一定会搞砸的 。」然后拖着迟迟没办法开始 。
精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考 。
如果你也有类似的困扰，可以试试下面这7件小事
01
觉察你的负面想法，并和它保持距离
让我们陷入反复思考的主要原因是大脑中挥之不去的负面想法，第三代认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy），简称「ACT」——可以帮助我们很好地处理负面情绪 。
具体怎么做呢？
第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离 。
比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：「我一事无成，真是个失败的人」 。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」 。
你会发现，这个时候你会与先前那个想法之间拉开距离，并非现实 。你还可以给这种想法起个名字，比如叫「失败者故事」，当它下次出现时，你会觉得「啊？失败者故事又来了」 。
其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字 。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」 。
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图片来源： pinterest
02
回到当下，回到此刻
不知道你发现了吗？我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下 。
而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳 。而一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了 。
当你又陷入对过去或者未来的思虑时，可以试试这些方法回到当下：
? 正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体 。
? 调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道？
如果对这一点感兴趣的话，分享一本书《当下的力量》，里面有更多关于「回到当下」的解读 。
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图片来源：豆瓣读书
03
拿张纸，写下你的「恐惧」
《应对焦虑》一书中提出：
很多人的焦虑都源自恐惧 。恐惧是对某一情境或经历的过度惧怕，通常人们会回避让自己恐惧的情境，但克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深 。
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