每次当我陷入思维的泥潭而不知所措时，我通常会问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来 。
这样就能意识到自己究竟在害怕什么，我会花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动 。
恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍 。
04
专注于你能控制的
当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：「什么是我能控制的」？
为无法控制的事情烦扰是无济于事的（但也是我们大部分精神内耗的时候在做的事情） 。
面对亲密关系危机，「男友对你的态度」是你无法控制的事情，而「调整自己对关系的期待」是你可以控制的 。
面对工资低造成的财务困难，「加薪」是你无法控制的事情，而「减少消费、寻找新的收入来源」是你可以控制的 。
专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗 。
05
把自己当作你的朋友对待（学会自我同情）
我之前在心理咨询中和咨询师分享过我的「过度思考」，咨询师告诉我：「我感觉你的世界里有一个严苛的法官，为你制定了很多的规则，做不到就批评你」 。
然后我会振振有词地试图解释为什么要这样自我评判——它们似乎都是有理由的 。
然而，当咨询师问我会不会以同样的方式对待我的好朋友、我的伴侣或者我的孩子（想象中的），我毫不犹豫地说「绝对不会」 。
于是我意识到了问题所在，比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕 。
当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他 。
有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧 。
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06
用行动中断思考
以上都是一些思维调整的方法，但其实更简单有力的是行动 。
面对思维反刍，《情绪急救》一书中提出：
通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维 。
你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，如玩手机上的数独游戏、回想楼下便利店的布局（比如，刚进门的地方是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类）等，不仅能够打断反刍，还能改善情绪 。
你还可以通过「心流」来体验更加专注和平静的感受，这是心理学家米哈里·契克森米哈提出的概念——「当你在做一件有趣的事情时，这件事情能在难度和你的能力之间取得合理的平衡，心流就会在此刻发生，它像水流般毫不费力」 。
一般来说容易产生心流的事情有这些特点：
? 可能需要你学习一些新技巧 。
? 有一定的目标，提供反馈 。
? 和日常生活中「不可逾越的现实」有界限，更容易让人集中注意力 。
? 带来一种新发现，一种创造感，把人带入新的现实 。
作曲、攀岩、舞蹈、下棋、看一部纪录片或者话剧都是不错的选择 。
07
给自己专门安排「过度思考」的时间
有些人习惯晚上在床上辗转反侧，过度思考困扰着他们 。如果不停地思考让你无法入睡，你可以专门安排时间用于过度思考 。
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