【抑郁症|抑郁症自救：抑郁症患者如何快乐起来？心理学家：先搞明白这2点】很多网友私信 ， 问我：
怎么能让抑郁症患者快乐起来呢？
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需要了解 ， 这是从什么人的角度看 ， 是抑郁症自己 ， 还是家人朋友等旁人 。
一、如果是抑郁症本人 ， 如何让自己快乐 ， 这是一个比较广泛的话题 。 快乐不起来、情绪低落 ， 这就是现状、是问题表现 ， 如果你揪着让自己快乐的事儿不放 ， 难免有点本末倒置 。
抑郁症 ， 不是快乐就好了 ， 这种反馈就像你刷某音来的感觉一样 ， 乐一下之后 ， 难受还是难受；甚至乐跟愁之间产生了巨大的差异 ， 很难得到更强刺激 ， 抑郁的痛苦程度更深 。 想象一下你刷vlog本来想解解闷 ， 结果一小时过去了、三小时过去了...没啥收获不说 ， 流逝的时间、木木的脑袋 ， 更烦了 ， 想象一下自己 ， 就能了解“抑郁乐一下”
就像失眠 ， 不要追求睡眠一样 ， 做好该做该做的 ， 剩下的交给自然法则 ， 睡眠会自然发生 。 抑郁症的调整 ， 盯着“快乐” ， 就南辕北辙了 。 你也只是做好你该做的：你做我难受啊、我动不起来啊、我要是都能做还能是抑郁症吗
难道不做 ， 就不难受了吗？只是沉迷在抑郁中、只会更加痛苦 。 一方面 ， 在自己能够承受的范围内 ， 投入生活、工作、学习 ， 至少保持生活工作学习的节奏 ， 这对于社会人 ， 太重要！不需要看结果、只是保持节律、去行动就好 。
在行为上对自己的要求 ， 可以根据自己情况调整 。 需要更重要的 ， 通过心理层面的调整 ， 帮助自己协调身心不一、心里犯拧巴的劲儿 。 这便是需要处理关系、自己跟自己关系的过程 。
“觉察带来选择的可能性 ， 选择带来改变的可能性 。 ”
你的心 ， 得有所觉察 。 这是改变的第一步 ， 也是爱自己的第一步 。 可以通过专业心理工作者、自我帮助 ， 也可以通过正念冥想 ， 甚至更简单的静坐观息法 ， 只是借助呼吸 ， 建立跟内在我的连接 ， 对自己有所觉察 ， 通过持续觉察（专注呼吸）、站在觉知的岔道口 ， 心清醒的做出选择 ， 做到改变 。
二、如果是家人、朋友等亲友
尊重、支持、鼓励 ， 让他们觉得自己是被爱的、是有力量的 ， 无条件的包容 ， 这是对他们莫大的帮助 。 尊重、支持、鼓励 ， 让他们觉得自己是被爱的、是有力量的 ， 无条件的包容 ， 这是对他们莫大的帮助 。 具体的策略也可以看一下李宏夫老师《战胜抑郁》一书 。
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