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就像于娟自己说的，上学的十年来，网聊、蹦迪、K歌，学习、考研、考GT等各种各样的活动充满了她的3650个夜晚 。
结果在她功成名就，幸福生活刚刚启航之际，31岁的她拿到了乳腺癌的确诊单 。
所以，缺乏足够的睡眠可以通过很多途径害死你 。
03如何好好睡觉？12条小贴士助你一夜好眠
怎么考察自己是睡好了呢？
《睡眠健康》杂志给出了标准：入睡快，上床后不超过半小时就能睡着；时间足，夜间一次睡眠时间在6.5小时以上；精神好，睡醒后精神饱满，活力无穷 。
为了更好地改善睡眠，享受大自然赋予人类对抗死亡的特殊能力，沃克经过30多年的研究，给出了12个健康小贴士：
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1、每天固定的睡眠时间 。尽量做到每天在同一时间上床睡觉、在同一时间醒来 。因为人是习惯性生物，很难适应睡眠模式的变化，而且人还有一种神奇的机制，就是生物钟，它会按时地叫醒身体 。
2、坚持锻炼 。尽量每天尝试锻炼30分钟以上，不过最好不要太晚进行，要在睡前2-3小时结束锻炼 。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入 。兴奋剂咖啡因的效果需要8小时才能完全清除，因此，在下午晚些时候喝咖啡，会让你晚上很难入睡 。
4、睡前避免喝酒精饮料 。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精会让人失去快速眼动睡眠，使人一直处于轻睡阶段 。
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5、深夜避免大量进食和喝饮料 。大量进食会导致消化不良、干扰睡眠，喝太多饮料会导致频繁上厕所，影响深度睡眠 。
6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物 。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以用一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方花和草药都可以破坏睡眠模式 。
7、下午3点以后不要午睡 。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡 。
8、睡前放松 。不要把白天安排得太满，睡前一定要有一项轻松的活动，如阅读或听音乐 。
9、睡前洗个热水澡 。洗澡可以帮助人放松和缓解紧张，让人更容易入睡 。
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10、保持卧室幽暗凉爽，不要放置任何电子产品 。电视、手机或电脑等电子产品是最容易让人分心，无法入睡的帮凶 。
11、适当晒晒太阳 。日常是调节日常睡眠模式的关键，沃克建议，有睡眠问题的人，最好在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光，这样能很好地缓解睡眠障碍 。
12、醒着时不要躺在床上 。如果躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦 。
日本作家渡边淳一说：“睡眠良好，是一种真正的才能，没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作 。”
好好睡一觉，比吃什么药都强！
愿这本全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，带你寻回一夜好梦 。
作者简介：心然，沙场客，文艺范，感悟人生、感悟亲情，在字里行间去寻找诗和远方 。
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