每天跑步能改变一个人吗？每次跑到跑不动，对不对？( 二 )
（4）你的精神状态也会因为有良好的身体做基础 ， 长久保持在积极、乐观、自信、上进这些正能量品质中 。
当然 ， 还有一些无法用肉眼看到的好处 ， 但你却可以真切地感受到 ， 比如好胃口、良好的睡眠、总是精力旺盛、小毛小病很少、不用为感冒塞住了鼻孔而发愁等 。 另外 ， 在每一次的体检中 ， 你总能拿到所有检测指标全部合格的报告 。
事实上 ， 我的这些描述还是过于简单了 。 如果你是一个坚持跑步一年以上的跑者 ， 你一定已经从跑步中获益良多 ， 看到自己身上产生的巨大的变化 。 接下来我们要讨论的是 ， 无论是短期还是长期的变化 ， 难道一定要”每天跑“、”跑到跑不动“才行吗？答案是否定的 。
问题1：要不要每天跑？锻炼效果的好坏 ， 由两部分组成：锻炼和休息 。 新手往往只关心锻炼的部分 ， 而忽视休息的部分 。 在一次次跑步的过程中 ， 身体中的肌肉、关节、各种器官和系统经受刺激和考验 ， 有些会发生微观层面的“破损“ ， 但在休息时这些“微破损”就会恢复 ， 身体会变得更强壮 。 因此 ， ”每天跑“不可取 。
对于普通人来说 ， 前面所说的每周跑步三至四次、每次3至5公里或30至60分钟 ， 是普遍适用的参考方案 。 只要你能坚持下来 ， 变化就会发生 。
问题2：每次跑到跑不动 ， 对不对？肯定不对 。 运动的另一条基本原则是“循序渐进” ， 从一个可以接受的跑量或跑步速度开始 ， 然后随着体能水平的提高逐步增加跑量和速度就行了 。 有两个具体方法可以使用：
（1）每周10%原则 。 也就是每周总跑量顶多增加10% ， 比如上一周总跑量是20公里 ， 那么这一周的跑量上限是22公里 。
（2）避免运动过度的自我判断方法：在上次跑步结束后 ， 身体的酸疼感、疲劳感 ， 应该能够在两三之内自动消除；在下一次跑步时 ， 跑量和速度应该可以维持和上一次相同的水平 ， 或有所提高 。
现在 ， 道理都懂了 ， 就看你的行动了 。 开始跑步吧！
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