每天跑步能改变一个人吗？每次跑到跑不动，对不对？

【每天跑步能改变一个人吗？每次跑到跑不动，对不对？】

跑步可以改变一个人吗？当然可以，毋庸置疑。我们可以在生活中找到太多“跑步改变自己”的例子了。但为了达到“改变自己”的目的，是不是需要每天跑，跑到跑不动，就需要讨论了。我们还是先从跑步能否真的改变自己说起吧！
什么是“跑步改变一个人”？什么是“改变自己”或者“改变一个人” ，没有统一标准，但至少坚持跑步一段时间后，锻炼者应该在外表上首先发生肉眼可见的、显而易见的变化。如果能够长期坚持，则应该在外表、体型、身体健康状况、精神状态等各方面，都显著优于同龄人。不过，这样说还是太抽象，诸位看官可以看看自己，是否在短期内发生了以下两种情况：

（1）在你开始跑步后，是否有越来越多的人说你变瘦了？（2）你的体重、腰围、体脂率，是否在两三个月内有明显下降？

如果你在两三个月内有上述变化，那么才能说“改变已经发生” 。接下来，只不过是“改变是大还是小”、“改变是短暂的、还是长期的”这样的问题了。

跑步会在短期内让人产生哪些变化？短期，是指差不多两至三个月的时间。在这段时间内，如果你能够坚持每周跑步3至4次，每次3至5公里，或者30至60分钟之间。那么，你大概率会发生以下这些变化：
其一，你的脸会变瘦、腹部肥肉会快速减少。大多数人之所以开始跑步，起初都是为了减肥。而长跑这样的有氧运动正是减肥的最佳运动之一。虽然有氧运动无法针对性地“局部减肥” ，但随着体脂率的下降，通常腰腹部和脸部堆积的脂肪，是消耗最快的区域。
御行君碰到的减肥最快的例子是，一个初始体重118公斤的年轻男士，通过有氧运动加控制饮食，一个月之内减重18公斤。他去参加同学聚会，许多同学都以为他得了重病才瘦得如此快，可见他的外形变化之大。
其二，从身体感受和精神状态上来说。许多减肥者在甩掉几公斤、十几公斤肥肉之后，会在短期内有一种“如释重负、身轻如燕”的感觉。这种良好的身体感受，和周围亲朋好友的赞赏，会叠加在一起，让减肥者感到身心双重的愉悦，从而变得自信和开朗起来。

长期跑步，又会让人发生哪些变化？“长期”是多少？御行君的看法是，至少应该坚持规律跑步锻炼一年以上，每周跑步次数不少于3次，每次达至30至45分钟。如果能做到以上几点，那么身体的变化，将足以让你和周围不锻炼的人明显不同：
（1）毫无疑问，你的脸会恢复到越来越接近二三十岁时的状态，没有什么肥肉。这有几个好处，一是你会变帅、变美丽，二是同龄人会羡慕你是”小脸“ ，没有中年油腻感，三是利用P图软件很容易将你P回二十岁。
（2）你的体型会越来越接近专业中长跑运动员的体型：身体瘦削、苗条、精干，四肢纤细，体态轻盈。你不会再为减肥、减脂这类问题发愁，因为早就超越了那个阶段。

（3）你坚持跑步越久，你就越发看起来比同龄人年轻。但要达到这个效果，从经验上来说，你至少要坚持十年以上才行。